孕期吃哪些水果 寶寶更聰明
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大部分女性在懷孕時都是比較忌口的,對營養豐富的補品很不感冒,吃什麼吐什麼?但是孕期的準媽媽仍然有很多的食物選擇。孕期合適的食物不僅可以讓孕媽媽解饞,也能使寶寶很聰明哦。今天就來看看有哪些美食可以選擇,孕媽媽快看好嘍。
蘋果
蘋果是孕媽媽最佳的安胎的水果,蘋果中含有維生素C、糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質;此外,蘋果還含有多酚和黃酮類營養物質,是“全方位健康水果”。蘋果不僅能緩解孕吐、便祕、還能調節體內電解質、保持孕媽媽身材完美、還能改善胎寶寶膚色。
柑橘
柑橘類水果包含了柚子、貢桔、南橘、甜橙等等,柑橘中富含氨基酸、檸檬酸、維生素、鈣、磷、鐵等多種營養成分。所以,柑橘是孕媽媽必不可少的零食之一。
堅果
堅果是孕媽媽很常見的零食,堅果的含有獨特的DHA,對胎寶寶的腦部發育很是重要。
核桃
核桃含有豐富的能合成DHA的亞油酸,DHA對胎寶寶的智商的發育很重要。此外,核桃也含有大量的維生素E,可促進胎寶寶血管生長和發育。
鬆籽
鬆籽中含有豐富胡蘿蔔素、維生素E、必須脂肪酸、油酸、亞油酸和皮諾斂酸,可以幫助孕媽媽益氣、助消化,也可以促進胎寶寶大腦發育。
板栗
板栗中富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅等多種營養物質,有利孕媽媽疲勞的消除和骨盆的發育。
果乾
果乾被很多孕媽媽所喜歡,當然它也是孕媽媽零食不錯的選擇。
葡萄乾
葡萄乾中的鐵和鈣含量很豐富,還含有大量葡萄糖、鐵、維生素、氨基酸及多種礦物質,可用來預防孕媽媽的孕期貧血,也能在一定程度上降低胎寶寶先天性貧血的機率。
藍莓幹
藍莓幹中含有花青素、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素E、鈣、磷、鎂、鋅等多種營養物質,能清除自由基,美白肌膚,減少皮膚病的發生,能夠保護孕媽媽的大腦、視力以及改善睡眠,讓胎寶寶聰明又漂亮。
花生
花生中含有脂肪、蛋白質、維生素B1、維生素B2及維生素E等多種營養成分,可預防孕媽媽的產後缺乳。其中紅皮花生還有止血成分,是孕媽媽不錯的補血小零嘴哦。
孕婦應根據不同生理時期分別選食不同食物。
1、懷孕初期(前3個月)。此期間胎兒生長慢,各營養需要與孕期前基本相同。如有噁心、嘔吐反應,就儘量適應孕婦的,胃口,供給孕婦喜歡的食物。爲減輕嘔吐反應,可供給較乾的食物,如燒餅、餅乾、烤饅頭幹、麪包乾等,嘔吐嚴重的,多吃些蔬菜、水果等偏鹼性食物,以防酸中毒。
2、懷孕中期(4-7個月)。此期間胎兒生長髮育快,故應多供給營養豐富的食物,如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果,供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、蘋果、梨等,以防便祕。
3、懷孕末期(最後2個月)。胎兒生長更快,且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多,故孕婦膳食中必須富含各種營養素,保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種,如細糧、粗糧、大豆類及其製品、動物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多樣化,以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象,則應選用低鹽飲食,供給充足的蛋白質,如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。
以下食物孕婦應多吃
1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧,少食精製的米、面,因爲玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。
3、多吃穀類、花生等,因爲這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1—2個雞蛋,因爲蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽,使機體產生多種維生素D,以保證胎兒骨骼生長的需要。
6、多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
對於一個吃貨的孕媽媽來說,除了上面說的食物,還有其它很多小美味可以選擇哦,爲了您的寶寶請精心挑選。
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