爲什麼吃不胖 送你一份增肌飲食計劃
本文已影響1.03W人
本文已影響1.03W人
我們都知道增肌期,首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例,總熱量攝入也要略高於,基礎代謝+訓練支出,在這個時期內我們建議,蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳,而且還能夠避免過多的脂肪形成哦!
起牀後
一勺乳清蛋白(蛋白質約22克) +蜂蜜。
也可直接補充一杯牛奶。
早餐
雞蛋5個(蛋清3個)。
全麥麪包3片或麥片80克。
花生醬5克,洗漱完畢後即可進餐。
中餐
主食200克。
蔬菜不限(三種以上)。
肉150~200克。
主食儘量以米飯和粗糧爲主。
青菜和肉要注意少油少鹽。
餐後1小時
補充一份水果。
訓練前1小時
全麥麪包3片。
乳清蛋白1勺。
蒸土豆和紅薯。
也是很好的碳水化合物。
訓練後
增肌粉一份。
晚餐
(訓練後1小時) 主食100克。
蔬菜不限。
肉150-200克。
主食儘量以紅薯和粗糧爲主。
青菜和肉要注意少油少鹽。
睡覺前
牛奶一杯(或者酪蛋白一份)。
如果感到飢餓。
可以吃少量麥片或全麥麪包。
(請根據自身體重進行,蛋白質和碳水化合物的體重)。
健身爲什麼吃牛肉 減脂增肌必備
增肌食譜 雞胸肉你的營養增肌餐
男生吃很多但是不胖爲什麼 飲食方面需要如何調整
運動健身增肌方式 調整你的飲食習慣
減脂增肌吃什麼好
吃播爲什麼都吃不胖 吃不胖的原因
飲食減肥晚餐吃什麼好 這樣搭配好吃不會胖
減脂增肌吃什麼
增肌怎能沒有食物 但你會吃嗎
一週健身計劃表 一週健身和飲食計劃
怎麼吃都不會胖的幾個飲食習慣
吃什麼會導致不孕不育 有計劃生育這些食物千萬別碰
避免在飲食上掉入陷阱 詳細的健身飲食計劃
吃不胖的7個飲食妙招
增肌飲食要注意什麼 推薦10條營養原則
吃什麼不會胖?9種吃死都不胖的食物
運動吃什麼好 4種食物讓你光吃不胖
瘦人如何增肌 這樣飲食長肌肉
吃什麼可以長肌肉 四種食物幫助增肌
爲增肌每天狂吃40個雞蛋 吃雞蛋增肌應該注意什麼
白帶增多是怎麼引起的 飲食吃什麼好
減脂增肌吃什麼魚
增肌靠吃不行 那是你不會吃
健身食譜減脂增肌 健身者一定要懂的飲食計劃參考
健身增肌吃什麼 推薦五類食物
陽了以後吃什麼好 5個飲食小技巧送你
增肥計劃 這樣做讓你身材更健美
日本人爲什麼不胖 5個飲食習慣導致吃不胖
增肌飲食計劃 如何制定適合自己的增肌飲食
運動前後吃什麼不長胖 不同運動的飲食法
瘦的人爲什麼吃不胖:改變飲食和生活習慣怎麼吃都不胖
減脂增肌吃什麼肉
最有效的健身計劃:合理飲食