自助餐這樣吃 疾病遠離你
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
吃自出餐進食有順序
1.先挑素食,後吃葷食
先取熱量低、維生素豐富、纖維質高的素食,例如蔬菜類、菇類。因爲先吃葷食,容易飽腹,還容易消化不良。
2.先吃熱量低的食物
先吃熱量較低的食物,以減少飢餓感,且有助於後來吃高熱量食物時,食量會自然縮小。建議按下列序進食:冷盤、蔬果→湯→海產→肉類→飯面→甜品。
3.以烹調法來篩選食物
儘量挑熱量低的烹調方式,例如清湯的熱量比濃湯低,清蒸、涼拌食物的熱量比煎炸和調味重的食物低。吃沙拉少用熱量較高的千島醬、法式沙拉醬,改用醋、橄欖油調製成的沙拉醬。
吃自助餐要捨得放棄
1.吃海鮮應適可而止
有些消費者吃自助,目光緊盯海鮮區,價格低廉的蔬菜、水果幾乎看都不看一眼。海鮮固然美味,蛋白含量高,價格也適當高一些,當吃的太多,對身體也沒有好處。
首先,蛋白質攝入太多會給腎臟帶來較大的負擔;其次,隨着環境污染的日益加劇,重金屬污染已是海鮮、魚類中普遍存在的問題,美國曾對全國公民進行體制調查,發現華人體內汞的含量超標三倍,其原因就在於華人水產類食物攝入量較大。
因此海鮮類食物在膳食中的比例太大,不利於食品安全;再次,海鮮是各種微生物容易滋生、繁殖的良好“培養基”,而且自助餐提供的食物都是露置在空氣當中的,當溫度不高時很容易受到致病菌的侵襲,而很多朋友鍾情的刺身更是容易腐敗變質。
2.高熱量食物淺嘗輒止
許多朋友對牛排、豬扒、培根、奧爾良烤翅等西方食物非常喜愛,攝入量也會大一些。而這一食物都具有相同的特點:高脂肪、高蛋白、高熱量,維生素和礦物質含量低,攝入後難消化,胃部排空時間長。如果在一餐中所佔比例太大,非常不利於我們的爲腸胃健康和熱量控制。
通常吃完自助餐熱量攝入都會超標。而如果您在就餐前後攝入大量甜飲料的話,會使這一餐食物的能量“雪上加霜”。
而且,自助餐所提供的甜飲料大多是碳酸飲料或者果汁含量非常有限的果汁型飲料,其營養價值要大大低於消費者的預期。
甜點也是自助餐的人氣食物,建議多吃新鮮水果,少吃蛋糕;冰淇淋等甜點,因爲這些甜點幾乎是高油、高糖、高熱量。如果愛吃,淺嘗即可。
吃自助餐也要重視主食
很多人吃自助餐都喜歡少吃主食,多吃副食。少吃主食是當今一些人發生高血壓病、糖尿病等慢性疾病的重要原因。副食一般都油大、味重、鹽多,吃多容易導致消化不良。所以,主食不能少吃,而且要粗細搭配,如有粗雜糧作成的粥食或芋頭、紅薯等,應儘量選吃。
吃自助餐要細嚼慢嚥
吃自助餐要懂得細嚼慢嚥,既能享受到食品的美味,又有利於控制食量。暴飲暴食,輕則導致消化不良,重則誘發急性胰腺炎、膽囊炎等疾病。如果某一餐吃多了,就要進行自我調整。
吃自助餐少喝碳酸飲料
碳酸飲料會佔用胃部大部分空間,反而會讓人吃不下;且碳酸飲料熱量高,建議以白開水、茶來代替。茶的口味清淡,也可消除自助餐的油膩感。
99熱心醫生溫馨提醒:吃自助餐毫無節制只會給我們的身體帶來諸多隱患。一方面適量的突然增大會大大增加我們的腸胃的負擔,可能導致嘔吐、腹瀉、急性腸胃炎、胰腺炎;另一方面過量飲食會帶來食鹽、油脂、能量的過量攝入,不利於身體健康。因此,建議大家每樣都吃一點,可以增加攝入食物的品種種類,又能避免吃過量。
肥胖竟是“傳染病”這樣做讓你遠離肥胖
春季如何預防胃病 三大招助你遠離胃病
喝湯招來肥胖還是苗條 這樣喝湯離疾病不遠了
治療胃病9種偏方 讓你輕鬆遠離疾病
遠離前列腺疾病該怎麼飲食
如何遠離婦科病 常吃這些能遠離女人病
日常做好4點遠離男性疾病
預防病毒飛沫傳播 如何保護自己和他人遠離疾患
中醫養生4多4少 讓你身體遠離疾病
人們如何遠離胃癌 這樣做讓胃癌遠離你
這樣吃可以幫你遠離夏至高溫的侵襲
多吃護心食物 飲食加減法遠離疾病沒煩憂
中醫教你冬季保養妙招 遠離疾病困擾
10種食品讓男性遠離疾病
冬季養生小常識 瞭解這些可以讓疾病遠離你
自助餐要這樣吃才划算 吃的過癮又不怕長胖
吃快餐抽兩瓶黑血 這樣的快餐你還敢吃嗎?
這樣的愛讓男人遠離你
秋冬季預防流感 這些小技巧讓你遠離疾病
壞習慣惹上疾病 3個妙招讓女人病遠離你
讓男人遠離疾病的10種食物
自卑易早衰 5招助你遠離自卑重拾信心
10大健康生活方式 遠離疾病
冬吃蘿蔔助你預防疾病
女人保健身體要從3個方面下手 做好保健助你遠離疾病
健康生活遠離疾病牢記20條
乙肝傳播途徑 知道這些有助於遠離疾病
午餐要吃好 這四點做法要遠離
這樣吃黃瓜可預防口腔疾病:你吃對了嗎
晚餐什麼時間吃最好 找對時間吃晚飯遠離疾病
遠離婦科病 5種食療方助你一臂之力
中青年男性受疾病青睞 遠離疾病要懂得養生
產後減肥這樣做 脂肪永遠遠離你
中國達人秀二輪演出落幕 達人初露王者相
劉志宏退出演藝圈原因內幕真相細扒 與TF家族劉俊昊有
喝20度以下的酒傷胃最輕
不可能打工男子當老闆 網友疑惑這個世界怎麼了
女生聊天爲什麼加句號 標點符號可能是她心情的寫照
高跟鞋磨腳怎麼辦?教你新鞋不磨腳的訣竅
H7N9疫情最新消息:浙江3例H7N9患者並非直接死於H7N9病
陳芋汐全紅嬋女雙10米臺奪冠 她們是一個教練嗎
2013年世界無煙日 如何戒菸最有效?
教師勵志的一句話經典語錄
世界上最貴的海鮮:140斤拍出345萬天價(產自中國南海)
天才槍手原型結局劇情介紹 2014年亞洲考場作弊案真實
10個簡單有效的祛斑偏方
上班族的減肥早餐
來大姨媽快速減肥的四個方法