“大姨媽”駕到要忌口 經期吃這些不好
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“大姨媽”駕到該忌口了
寒涼水果致血管收縮 氣血不暢易痛經
生理期的經血是子宮內膜脫落的細胞,每次經期如果吃水果或是吃冰,容易加重下腹悶脹甚至痛經的情形,其實這跟體質有關,有些人的腸胃比較敏感,經期吃太多寒涼的水果,會導致腸胃道的細小血管收縮。中醫師表示,根據中醫不通則痛理論,氣爲血帥,血隨氣行,氣行則血行,通則不痛,認爲下腹感覺悶悶脹脹,主要就是寒性食物造成的氣血運行不暢。
所以在經期的時候千萬不要吃涼性的食物,這對處於經期的女性是有傷害的,所以說女人們可要注意這一點哦!
吃太多寒涼水果,往往也會造成子宮腔體的微循環障礙,造成經血排出不順,或是讓經血凝成血塊,排不出去就會導致疼痛,而痛經往往也是血塊排出後纔會逐漸緩解。
運動加強血液循環 生理期少吃水果
醫師表示,其實痛經的原因十分複雜,如果女生保持運動習慣,子宮血液循環比較好,那不管是月經來時吃冰或是吃水果,可能就相對不會產生血淤問題,也就不會痛經。而有些女生是燥熱體質,月經來時反而要吃冰纔會覺得舒服,所以每個人的狀況不同。
但是爲了身體着想,處於經期的時候最好不要吃涼的食物,儘量吃熱的食物,另外還要注意保暖哦!
不過,如果手腳容易冰冷,平時容易疲勞,記性差、精神不集中,不喜歡待在冷氣房,臉色容易蒼白,下腹常常有重墜感且容易拉肚子、不易流汗,生理期有延遲現象,這時就是中醫所謂的虛寒體質,經期來時千萬不要吃水果,否則容易加重痛經的狀況。
奇異果火龍果也寒涼 經期改喝蔬菜熱湯
除了香蕉,寒性的水果還包括西瓜、奇異果、水梨、火龍果、桃子、橘子等,生理期時最好避免食用。而且,臺灣的水果甜度很高,如果是子宮肌腺症的患者,生理期時子宮常常屬於發炎的狀況,太甜的水果或食物,常常會導致發炎更嚴重,因此加重痛經的產生。
醫師建議,女生在生理期時還是少吃水果,可以用煮熟的青菜代替,如果水果煮熟吃當然也可以,譬如番茄蔬菜湯就很適合在經期食慾不振的時候喝。
溫熱性荔枝榴槤 經期易加重發炎
另外,不只寒性水果要少吃,溫熱性的水果如榴連、荔枝、芒果等其實在生理期也不太適合,因爲萬一有感染或是發炎的情形,女生常常自己不知道,如果再吃下溫熱的水果,也容易加重症狀。
女性經期不能吃什麼水果
酸澀的水果
經期飲食應該要注意,儘量避免吃酸澀的水果。這一類酸辣的水果容易導致消化障礙或刺激經血排出異常,比如酸梅、沙果、未成熟的酸味水果等都不建議在經期食用。除此之外,經期還要避免吃辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等。
冰鎮水果
經期不適宜吃冰鎮的水果與經期不宜吃涼性食物差不多,即使水果是溫性的但是剛從冰箱中拿出來的也不能吃。吃了冰鎮的水果會導致體內溫度下降,會刺激子宮收縮性變差,經血較難排出,形成血塊之後會導致子宮要加大力度排血,這樣會導致痛經等不適症狀。
反季節水果
多吃水果對身體的好處是非常多的,但是並不意味着建議吃反季節水果。這一類的水果在營養價值上其實大打折扣的,而且也有可能使用了一定的化學物質進行催熟,吃了之後對身體健康不利。尤其是在例假期間,女性的身體抵抗力相對比較弱,所以更加不要吃這一類反季節的水果。
月經期間吃什麼菜好?9種菜最好!
1、淡菜
淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養皮膚,降低膽固醇。中醫認爲淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。
2、菜花、胡蘿蔔
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
3、海蔘
海蔘擅長填益精血,富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎爲零。女性常食海蔘不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強機體免疫力。
4、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
5、大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物,如大豆類,可降低飢餓感,因爲這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
6、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
7、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟後進食,減肥和排毒的效果會更好。
8、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助於增加高密度脂蛋白,爲經期女性補充足夠的能量。若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃,可以吃一些大蒜緩解。
9、山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,爲女性留住足夠的血蛋白,不會因爲失血過多而導致營養不足。
月經期間菜譜推薦:玉米胡蘿蔔排骨湯
食材:排骨、胡蘿蔔、玉米、生薑、精鹽、味精。
做法:胡蘿蔔去皮後清洗乾淨,切塊備用。排骨清洗乾淨,焯水去血水後備用。玉米清洗乾淨,切小段後備用。砂鍋中放入適量的清水,接着放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑,煮沸後改用小火煲2小時。最後放入適量的食鹽、味精調味即可出鍋食用。
提醒:肉桂、花椒、丁香、胡椒等都是佐料,平時炒菜放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。但是在月經期的女人養生卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等症。
女人要想做好養生工作,就必須做好月經期間的營養供給。
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