懷孕33周食譜推薦
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孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峯,你需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質,每天大約需要200毫克的鈣用於胎兒的骨骼發育。這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。應合理飲食,適當運動。選擇含纖維豐富的食物,預防便祕。孕媽媽每天需要攝入的營養包括:每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質的需要;每天食用穀物類食品來提供能量,穀物食品包括:饅頭、米飯、麪條、麪包等;每天食用低脂或脫脂的奶製品。如:牛奶、酸奶、奶酪或其他奶製品;奶製品能夠提供給你和寶寶骨骼和牙齒強壯所需地鈣,同時也是維生素A 和 D ,B 維生素和蛋白質的重要來源。
本週,胎寶逐漸下降盆腔,這個時候,你的胃會感覺舒服一些,食量也會有所增加。而且8~10個月,胎寶生長特別快,需要儲存的營養也特別多,此期是胎寶骨骼發育的重要時期,胎寶體重的一半是在這個階段增加的。因此,此期要常吃營養價值高的動物性蛋白食品,尤其要補充足夠的鈣、磷、鐵等。
胎寶肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵,直到儲存量達到240毫克。如果此時鐵攝入不足,可影響胎兒體內鐵的儲存,出生後易患缺鐵性貧血。動物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質來源。
適度攝入糖類食物,避免食用熱量較高的食物。有的孕婦喜歡吃市場上出售的薯片,雖然它們接受過高溫處理,龍葵素的含量會相應減少,但是它卻含有較高的油脂和鹽分,多吃除了會引起肥胖,還會誘發妊娠高血壓綜合徵,增加妊娠風險,所以也不能貪吃。
推薦食譜一:冬瓜粥
食材:
冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、澱粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。
做法:
1、冬瓜削皮,洗淨,切片。
2、將豬肉洗淨,剁茸,加鹽、水澱粉拌勻。
3、粳米淘淨入鍋,加適量水煮約25分鐘。
4、放豬肉茸、冬瓜片,再用小火煮幾分鐘。
5、待粥液濃稠後即可盛出,淋上香油,撒上蔥花即可。
功效:
本粥葷素兼備,既有肉類營養,又有冬瓜的減肥作用;既可補充營養,又不至於增加體重。
推薦食譜二:低脂奶酪餅乾
食材:
小麥麪粉240克、奶酪80克、雞蛋黃2個、黃油80克、白砂糖適量。
做法:
1、溫融化的黃油和奶油奶酪放入細砂糖攪打至融化,加入蛋黃繼續攪打均勻,攪打至沒有小顆粒,細滑最好。
2、倒入已經過篩的麪粉,用刮刀拌勻。
3、揉成麪糰後用保鮮膜包好放冰箱冷藏一小時。
4、拿出後,隔着保鮮膜將麪糰擀成稍厚的片,然後用模具壓出喜歡的造型。
5、放入已經預熱的烤箱中層,180度,10-12分鐘,觀察餅乾顏色稍有變化即可。
功效:
這道餅乾的用料是穀物做成的低筋麪粉,能夠爲孕媽補充孕期營養,提高免疫力。
推薦食譜三:冬菇油菜
食材:
冬菇5克,油菜200克,植物油20克,鹽15克,味精少許。
做法:
1、油菜擇洗乾淨,切成3釐米長的段,梗葉分置,冬菇用溫開水泡開去蒂。
2、鍋置火上,放油燒熱,先放油菜梗,再下油菜葉同炒幾下。
3、放入冬菇。
4、放入浸泡冬菇的湯。
5、燒至菜梗軟爛,加入味精調勻即成。
功效:
此菜含鈣、鐵豐富,同時還含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養素,孕婦常食能補充鈣的攝入,防治小腿抽筋。
推薦食譜四:乾貝萵筍絲
食材:
萵筍1根、乾貝適量、食鹽適量、蒜適量。
做法:
1、乾貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發兩小時。
2、泡好的乾貝搓成絲,浸發乾貝的水留用。
3、萵筍去根去皮後,切成絲備用。萵筍絲入開水中焯一下,撈出馬上衝涼水,瀝乾水分備用。
4、起油鍋,爆香蒜末,下乾貝絲爆炒出鮮香味。
5、倒入浸泡乾貝的水,再添加一些熱水,大火煮開,倒入萵筍絲燒開。
6、用一點點鹽調味,即可出鍋。
功效:
萵筍有增進食慾、刺激消化液分泌、促進胃腸蠕動等功能。
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