懷孕29周食譜推薦
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
1. 孕晚期的孕媽媽不要過多攝入糖類,也就是不要吃太多主食,以免胎兒過大,影響分娩。可以多吃一些優質蛋白質,比如魚、蝦類的食物。另外,要吃新鮮的蔬菜和水果,補充各種維生素和微量元素。
2. 到了第8個月後,由於子宮不斷增大,慢慢頂住胃部,因此,吃一點就有了飽脹感。你可以少吃多餐,每天吃7~8次都可以。
3. 很多孕媽媽有夜間被餓醒的經歷,可以喝點粥,吃2片餅乾喝1杯奶,或者吃2塊豆腐乾、2塊牛肉,漱漱口,再接着睡。
4. 妊娠晚期孕媽媽每天應攝入的食物量如下所列:主糧(米、面)400克~500克;豆類及豆製品50~100克;蛋類50~100克;奶類250克;新鮮蔬菜(綠葉蔬菜爲主)500~750克;畜、禽、魚、肉類200克;水果200克;粗糧50克;植物油40毫升等。
孕晚期礦物質的補充很重要,特別是鈣、鐵、碘、鋅等,如果孕婦缺乏礦物質,會出現貧血、腿抽筋、易出汗、驚醒等;胎兒先天性疾病發病率增加。各種微量元素的攝入量也要相應增加,孕婦食慾增加,只要便是調配食物,通常不會影響各種微量元素的攝入。
爲了預防下肢水腫,孕媽咪可以多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品,以利於體內水分由腎排出,緩解水腫症狀。這一時期胎寶寶大腦的發育已經進入了一個高峯期,孕婦在此時可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。
懷孕第28周以後,準媽媽要每兩週檢查一次,36周以後則每一週檢查一次。在孕後期,定期產檢是非常必要的,如果沒有特殊檢查,醫院都會有愛心提示,準媽媽一定要吃完早飯後再來醫院檢查,當然有抽血項目的時候必須要空腹了。 而在飲食方面,這些食物最好避免:
一是容易流產的食物,有活性軟堅作用,食用後對早期妊娠有造成出血、流產之弊;二是寒性水果,會刺激子宮收縮,甚至導致流產。
推薦食譜一:三鮮蘿蔔卷
食材:白蘿蔔250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、姜5克、香油1小匙、澱粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
做法:
1、白蘿蔔250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、姜5克、香油1小匙、澱粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
2、香菇、香蔥和紅椒洗淨,切成末,放入肉餡中,加鹽、雞精、香油、五香粉、蔥薑末、少許幹澱粉,攪拌均勻,和成餡備用。
3、白蘿蔔去皮洗淨,切成薄片,放入沸水中焯一下,撈出,過涼水,瀝乾水分。
4、把調好的三鮮餡卷在蘿蔔片裏,放入盤中。
5、將做好的蘿蔔卷放入蒸鍋中,開鍋後蒸7-8分鐘取出。
6、在蒸好蘿蔔捲上撒上蔥薑末、紅椒末,然後澆上熱油熗出香味即可。
功效:白蘿蔔富含維生素C、蛋白質、鐵等營養成分,準媽媽可以適當食用,能有效治療止咳潤肺。
推薦食譜二:開胃蛋包飯
食材:米飯1小碗、雞蛋3個、洋蔥1小塊、豌豆適量、蝦仁3-4只、胡蘿蔔1小塊、鹽少許、白胡椒粉少許、番茄醬15-30毫升、水澱粉(15毫升的清水+5毫升的幹澱粉)。
做法:
1、準備好新鮮豌豆、洋蔥末、胡蘿蔔丁和鮮蝦仁,把蝦處理乾淨後切小丁,加一點點鹽和白胡椒粉醃一下。
2、三個雞蛋,加一點點鹽打散,不再加鹽也可以,可以加一點水澱粉。
3、把豌豆放入沸水中焯一下,再準備一小碗米飯。
4、先做一份番茄炒飯,鍋內倒入少許油,燒熱後炒香洋蔥,接着放入胡蘿蔔丁、豌豆。
5、炒勻後倒入米飯,加番茄醬,少許的鹽和一點點糖,炒勻後盛出備用。
6、鍋中加入一大匙油,倒入蛋液攤成蛋皮,在蛋液即將凝固的時候,在蛋皮一側放上炒好的米飯,再將蛋皮對摺就可以裝盤了。吃的時候淋上少許番茄醬即可。
功效:雞蛋含有豐富的蛋白質、維生素,孕期媽咪適量食用,有助補充優質蛋白。
推薦食譜三:牛肉煎餅
食材:牛肉300克、小麥麪粉大半飯碗、胡蘿蔔1根、香菇5朵、雞蛋1個、色拉油適量、食鹽適量、細香蔥適量、白糖適量。先將香菇泡發,剁碎。
做法:
1、牛肉剁碎,胡蘿蔔刨成細絲。
2、將香菇碎、牛肉碎和胡蘿蔔絲混合。
3、加剁碎的蔥花,雞蛋,鹽,糖拌勻。
4、分次加入麪粉,加到可以成團就可以了。取拌好的餡,揉成團再按扁。
5、分次加入麪粉,加到可以成團就可以了。取拌好的餡,揉成團再按扁。
6、鍋中加少許油,將餡餅入鍋煎。
7、等一面煎定型後再翻面,小火煎至兩面金黃即可。
功效:牛肉可幫助孕婦增強免疫力,促進蛋白質的新陳代謝和合成,補充身體能量。
推薦食譜四:雞絲炒烏冬
食材:烏冬面適量、雞胸脯肉適量、胡蘿蔔1根、紫捲心菜適量、色拉油少許、食鹽少許。
做法:
1、捲心菜切絲,胡蘿蔔切絲。烏冬面放入開水中煮熟,煮熟後撈出瀝乾水分。
2、雞胸肉切絲,加入少許鹽抓勻,稍微醃製一會兒。
3、鍋內熱少許油,加入雞絲滑炒至變色後盛出。
4、鍋內熱少許油,加入胡蘿蔔煸炒一會兒,再加入捲心菜炒軟。
5、加入烏冬面和雞絲,翻勻。
6、調入適量鹽翻勻裝盤即可。
功效:孕媽咪們多食烏冬面有助嫩膚、除皺、祛斑等。
懷孕之後不知吃什麼 三款營養食譜推薦
圖示胎位 懷孕29周胎兒胎位圖
懷孕29周胎兒發育情況 懷孕29周胎動減少 懷孕二十九周肚子疼怎麼回事
孕期補鈣 推薦五款美味食譜
孕婦吃什麼好 孕早期水果食譜推薦
懷孕後竟得了糖尿病 糖尿病孕婦食譜推薦
懷孕六個月吃什麼好 六個月孕婦食譜推薦
懷孕6個月吃什麼好 懷孕6月推薦食譜
孕晚期吃什麼好 孕晚期食譜推薦
外食族飲食減肥技巧 一週減肥食譜推薦
懷孕期間吃什麼好 孕期飲食推薦
孕婦晚餐食譜 達人推薦營養全面的健康食譜
辦公室白領一週減肥食譜推薦
一週7天美味早餐減肥食譜推薦
孕婦秋季養生推薦六種食譜
懷孕早期食慾不振吃什麼 推薦3款開胃食譜
孕婦怎樣去火 推薦三款食譜
剛懷孕要如何滋補 推薦五款孕期食譜
推薦四道健康孕婦飲食菜譜
孕婦孕期吃什麼好 推薦兩款食譜
孕婦妊娠糖尿病食譜推薦
營養師推薦專屬OL一週減肥食譜
羽衣甘藍食譜 拉貝西蘭花食譜牛油果食譜奇亞籽食譜凍豆腐食譜肉桂食譜鮭魚食譜陳皮食譜生蠔食譜椰子油食譜
孕中期吃什麼好 孕中期食譜推薦
夏季減肥一週食譜推薦
【懷孕29周】懷孕29周胎兒圖,懷孕29周胎動及注意事項
推薦明星一週減肥食譜
推薦7款孕前食譜 助你好“孕”
孕婦失眠吃什麼 推薦3款食譜
週末在家露一手 推薦五種美食食譜
孕期感冒食譜推薦
懷孕第29周雙胞胎B超圖
瘦身從吃開始 推薦一週減肥食譜