秋季失眠吃什麼好
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秋季天氣冷熱交替,使人的身體很難適應,繼而很多人都有失眠的症狀。那麼,如何改善秋季失眠呢?小編推薦以下食物。
改善秋季失眠的食物
1.核桃。核桃是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2.葡萄。葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
3.蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋果蜜的鎮靜功能最爲突出。
4.牛奶。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
5.萵筍。萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。
6.穀類食物。美國某博士說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如穀類食物,有助於睡眠。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
7.香米。與吃其他高升糖指數食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因爲升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸,香米表現尤其明顯。
8.全麥食品。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它可以起到消除煩躁、促進睡眠的作用。對失眠的朋友,可以多吃些全麥食品,如:燕麥、糙米、大麥、全麥麪包等食物。
9.鮮藕。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
10.葵花籽。葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
11.南瓜籽。南瓜籽富含色氨酸,負責幫助人體制造血清素,這種神經遞質有放鬆精神的作用,能緩解緊張感,同時還能改善心情,因而有助入眠。
12.大棗。大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
改善秋季失眠的食療方
1.蓮心茶。用蓮心2克,開水沖泡當茶,睡前飲用。蓮心味苦性寒,有養生安神的功效,《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。
2.大米百合粥。用生百合100克和大米100克洗淨,加水1000毫升煮至米爛,可常食用。這種粥不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的功效。
3.龍眼大棗粥。用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用,效果較好。龍眼味甘、性溫,可補心益腦。大米清熱安神,大棗益脾養血,三者組合,有益心神、和脾胃、安睡眠之功。
4.牛奶燕麥片。把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘,根據個人口味,還可加入少許白糖,不但能安神,還能潤肺通便。
5.百麥安神飲。小麥、百合各25克,蓮子肉15克,大棗2個,甘草6克。把小麥、百合、蓮子、大棗、甘草分別洗淨,用冷水浸泡半小時,倒入鍋內,加水至750毫升,用大火燒開後,小火煮30分鐘。濾汁,連燉兩次,混合,隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。
6.麥冬蓮子粥。百合15g,蓮子肉15g,粳米、鹽適量。將百合、蓮子肉及粳米洗淨後放入鍋內,加1000ml清水煮至米開及蓮子熟爛,加適量鹽調味即可食用。有清心安神、益氣、健脾胃的作用。適用於心煩易燥、失眠多夢者。
99熱心醫生溫馨提醒:改善失眠除了通過飲食調理外,還需結合良好的生活習慣。如14點之後不喝咖啡;睡前4小時停止鍛鍊;睡前3小時不進食;睡前洗熱水澡;睡前降低臥室室溫(18℃-24℃)等。
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