冬季養生 女性吃什麼
本文已影響3.04W人
本文已影響3.04W人
一、女性冬季吃什麼好
1.多吃富含維生素的食物
進入寒冬,蔬菜供應也進入淡季,數量減少、品種單調。因此往往一個冬季過後,人體就會出現維生素不足,如缺少維生素C,導致口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血、大便結節等症狀。其防治方法首先是擴大食物來源,冬天綠葉菜相對減少,可適當吃些薯類,如馬鈴薯、甘薯等,它們均含有維生素C、維生素B,紅心甘薯還含有較多的胡蘿蔔素,可清內熱、去溫毒。此外,在冬季上市的大路菜中,大白菜、圓白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等蔬菜中,維生素含量均較豐富。只要經常調換品種,合理搭配,可滿足人體所需的各種維生素。
2.增加厚味食品
冬天寒風刺骨,人們的抵抗能力下降,感冒病毒很容易將人們打垮。因此,爲抵禦風寒可增加一些厚味(氣味厚重)食品,如狗肉、火鍋、燉肉、魚等;調味品上可多用些辛辣食物,如辣椒、蔥、姜、蒜等;蔬菜可多食大白菜、土豆、蘿蔔、綠豆芽、雪裏紅、豆腐等。
3.保證熱能的供給
爲適應寒冷的氣候,人體內蛋白質、脂肪、碳水化合物三大熱源營養素的分解加速,以增加機體的禦寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,飲食應增加熱能爲主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物及優質蛋白質,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及豆製品等,這些食物所含的蛋白質,不僅利於人體消化吸收,而且富含必需的氨基酸,營養價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
二、適合女性冬季養生的健康食物
1. 紅棗
紅棗被譽爲“活維生素丸”,其中所含的維生素C能抑制皮膚中某些物質的氧化作用,減少黑色素形成,預防色素沉着;其所含的維生素A有助於改進皮膚的水屏障特性,若同時配合維生素E(有“青春素”的美稱,具有抗氧化和清除自由基的作用)使用可延緩和逆轉皮膚的衰老。
2. 藕
生藕能清熱、生津、止渴,熟藕能健脾、開胃、益血。
3. 龍眼
龍眼肉具有養心安神、滋陰補血的功效,尤適宜體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進補之用。現代藥理研究表明,龍眼富含高碳水化合物、蛋白質、多種氨基酸和B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等,其中尤以維生素P含量豐富,有保護血管、防止血管硬化和變脆的作用。
4. 黑芝麻
黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和B族維生素,可增加皮脂分泌,改善皮膚彈性,保持皮膚細膩,被日本學者稱爲改變皮膚粗糙的最佳食物。除芝麻外,核桃中也含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養大腦、皮膚,延緩衰老、滋補養顏,並能迅速補充體力。
5. 蜂蜜
蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質,能改善皮膚營養,保持皮膚細嫩光滑。特別是蜂蜜中含有人體健康美容所必需的47種微量元素,如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀 等。蜂蜜有“女性美容聖藥”之美稱,經常服用可使人面如桃花。
99藥劑師溫馨提示在冬季,女性經期飲食應注意提高抵抗力,這對於冬季感冒以及其他病症的預防有很重要的作用。因此,可在經期前一週補充點四物湯、當歸紅棗湯等。
冬季養生好時節 吃什麼好
女性冬季養生小常識
冬季養生 男性冬季養生小常識
冬季養生要吃什麼食物好
飲食養生 冬季養生吃什麼菜好
冬季減肥吃什麼好 冬季減肥做哪些運動
冬季養生吃什麼菜比較好?冬季養生食譜大全
冬季女性養生食譜 女性在冬季吃什麼養生
冬季吃什麼蔬菜能夠養生?
男人冬季養生吃什麼菜好
冬季女性貧血吃什麼好
冬季養生吃什麼好 冬季養生的特點
女性冬季易腳冷 冬季腳冷吃什麼好
男性冬季進補吃什麼 分享五款養生湯
冬季吃什麼食物最養生
冬季女性進補吃什麼好 十款養生食譜推薦
女性秋季養生吃什麼 秋季養生食譜推薦
女性冬季養生 吃好穿暖最重要
冬季女性養脾胃喝什麼粥
冬季養生常識 冬季女人怎麼養生
冬季養生吃什麼 推薦2大冬季養生保健食譜
女性春季養生吃什麼比較好
冬季如何養生,冬季養生喝什麼茶
冬季養生男人吃什麼敗火
女性春季養生吃什麼?女性春季怎麼養生?
冬季養生 冬季免疫力差吃什麼好
冬季老人吃什麼可以養生
冬季如何養生 養生吃什麼食物好
春季女性吃什麼食物最養生
冬季吃什麼食物最好 冬季養生吃這些
冬季是女性的養生季節
秋季女性養生減肥吃什麼粥
冬天養生吃什麼菜好?冬季養生保健食譜大全