抗癌新食譜 每天五份果蔬
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
1.多素少葷。只靠一種食物單打獨鬥無法降低癌症危險,但如果把它們合理地搭配起來,效果就會迥然不同。就餐時,素食至少要佔2/3,而動物蛋白最好不超過1/3。
2.每天5份果蔬。超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病機率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重,又有助於降低癌症風險。專家建議,每天至少吃5份水果蔬菜。
3.葉酸早餐。美國癌症協會表示,補充葉酸的最佳方法不是吃藥,而是多吃水果、蔬菜和強化穀物食品。葉酸有助於預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的穀物和全麥食品是葉酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括:橙汁、檸檬、草莓、蘆筍和雞蛋、雞肝、豆 類、菠菜,萵苣等。
4.少吃加工熟食。偶爾吃一次三明治或熱狗,對健康並無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食,有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外,燻肉和鹹肉中潛在的致癌物也會增加癌症風險。
5.西紅柿防前列腺癌。吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌症風險,因爲西紅柿中豐富的番茄紅素髮揮了關鍵作用。研究還顯示,番茄汁、番茄醬等西紅柿製品也具有抗癌的潛力。
6.時常喝綠茶。每天上班給自己泡杯茶吧。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率。其中,綠茶具有較強的抗癌功效,它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7.控制飲酒量。口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關。飲酒還會增加結直腸癌的風險。美國癌症協會建議,即使男性日飲酒量控制在2杯,女性每日1杯,仍然會增加癌症發病率。
8.喝白水最好。喝白水比其他飲料有助於增加排尿量,可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。
9.十字花科蔬菜。十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜,包括西蘭花、菜花、捲心菜、甘藍菜和羽衣甘藍,其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。
10.炸、烤、焙增加患癌風險。在高溫下炸、烤或焙會導致肉食形成某些化學物質,增加致癌危險。而蒸、煮、燉等烹調方式相對較安全。另外,燉肉時最好加一些富含營養和防癌作用的蔬菜。
11.新鮮草莓和樹莓果汁。草莓和樹莓中含有植物營養素鞣花酸,這種強效抗氧化劑可通過多種方式抗擊癌症,使致癌物質失去活力並減緩癌細胞生長。
12.少吃糖。雖然糖未必會直接導致癌症,但熱量攝入過多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症風險。因此富含維生素的水果可以作爲糖的替代品。
防癌抗癌效果好的食物推薦
防癌抗癌吃四類蔬菜
四類蔬菜防癌抗癌奇效強
蔬菜可抗癌 吃哪些蔬菜能預防癌症?
如何對抗癌症 十大天然抗癌食物來幫你
致癌飲食 男子每天都吃它結果竟患上癌症
吃什麼抗癌 這些水果竟是天然抗癌高手
不吃蔬果易患癌 五個方法預防癌症
吃什麼食物抗癌效果好
日常蔬果汁減肥食譜
想減肥每天要吃多少蔬菜水果
吃什麼食物能抗癌症 推薦抗癌蔬菜排行榜
盤點能夠防癌抗癌的蔬菜
具有抗癌效果的五種中草藥
孕期食譜 牛油果蔬菜沙拉
羽衣甘藍食譜 拉貝西蘭花食譜牛油果食譜奇亞籽食譜凍豆腐食譜肉桂食譜鮭魚食譜陳皮食譜生蠔食譜椰子油食譜
抗癌兼減肥 每天喝茶好處多!
蔬菜五大健康減肥食譜
假抗癌藥銷往30省份 這麼做能抗癌
世界最新抗癌藥 這些食物也能抗癌
素食也能抗癌 推薦5種蔬菜治療多種癌症
預防食道癌的6種果蔬
每年新增990萬女性癌症患者 五大食物預防癌症
喝綠茶能抗癌嗎 推薦五種抗癌食物
水果減肥食譜:一週水果減肥食譜讓你每天不重樣
水果蔬菜減肥食譜的做法
預防食道癌的6種蔬果
國民蔬果攝入嚴重不足 每人每天應吃一斤蔬菜半斤水果
每天喝一杯果蔬汁 輕鬆瘦身
四類蔬菜防癌抗癌顯奇效
五大抗子宮腺癌食物
五種抗癌水果有效防治乳腺癌
抗癌蔬菜有哪些 抗癌蔬菜簡單介紹