燕麥片的5種營養新吃法
本文已影響3.26K人
本文已影響3.26K人
1.雞蛋燕麥
雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合,早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳、最大化的滿足。
怎麼做:往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。
營養成分:350大卡的熱量,15g脂肪(6g是飽和脂肪),34g碳水化合物,140mg鹽,5g纖維,18g蛋白質。
2.草莓和奶味燕麥
沒有任何配方能像這個組合一樣,將蛋白質、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎麼做:往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶,一勺蜂蜜,1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓點綴碗沿。
營養成分:300大卡的熱量,3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪),61g碳水化合物,35mg鹽,6g纖維,12g蛋白質。
3.楓糖培根燕麥
火雞培根含有少量飽和脂肪,並且不含一般培根中常見的有害物質亞硝酸鹽,楓糖汁富含抗氧化物。
怎麼做:烹調兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁,然後將培根切碎撒到上面。
營養成分:360大卡的熱量,8g脂肪(2g飽和脂肪),61g碳水化合物,390mg鹽,5g纖維,11g蛋白質。#p#副標題#e#
4.灣仔燕麥
想要增強燕麥的抗菌力?加入一劑辛辣的混合物吧:暖胃的姜以及強力抗菌的蜂蜜。
怎麼做:往燕麥中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。澆上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。
營養成分:320大卡的熱量,11g脂肪(1.5g飽和脂肪),47g碳水化合物,30mg鹽,8g纖維,11g蛋白質。
5.羅馬燕麥
加入奶酪和黑胡椒就成爲一道羅馬風的燕麥早餐了。
怎麼做:燕麥中加入2勺切碎的佩科裏諾羅馬奶酪,以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒。澆上上2茶勺有益心臟健康的初榨橄欖油。
營養成分:330大卡的熱量,16g脂肪(4.5g飽和脂肪),35g碳水化合物,250mg鹽,6g纖維,11g蛋白質。
燕麥的真正益處是β-葡聚糖纖維,它能降低膽固醇、保護心臟、縮小腰圍。燕麥片,大多數人不是煮着吃,就是用牛奶來泡。其實,對於想要控制血脂和體重的朋友來說,燕麥炒着吃效果會更好。
燕麥炒着吃:熱量低,控血脂,控體重
燕麥如果是炒着吃的話,燕麥中的澱粉就不會變成那種好消化的狀態,那正好迎合了現代人的一個願望,吃進去了覺得很飽,但又不會吸收太多。吃了一盤,但實際吸收得並沒有那麼多,熱量自然也大大減少了,因此,對控制體重非常有幫助。
炒燕麥一定要選那種顆粒比較大的純麥片,不能是速溶的。炒的時候,最好用橄欖油,同時還可以加入核桃、杏仁、葡萄乾、紅糖等作爲配料,一來調節口味,二來堅果中也含有控制血脂的好脂肪,跟麥片一起可以起到事半功倍的效果。
寶寶可以吃燕麥片嗎
滋養燕麥粥的做法
燕麥片可以減肥嗎 燕麥片的熱量
燕麥片的做法大全 燕麥片的家常做法圖 燕麥片怎麼做好吃又簡單
正確挑選燕麥片的方法
晚上吃水果麥片會胖嗎 水果麥片的營養價值
麥片的營養價值
減肥燕麥片的吃法 這八道吃法低脂營養
吃燕麥片的好處有哪些呢
吃燕麥片可以減肥嗎 燕麥怎麼吃減肥
玉米片燕麥粥的具體做法
燕麥營養價值高 怎麼吃最減肥
燕麥片怎麼吃才減肥 燕麥片的功效和作用有哪些
麥片減肥 這5種吃法可以試一試
安利喝燕麥片的四種好處
燕窩的做法 6種營養吃法補血養神又滋陰
別把麥片當做燕麥片 6招選出健康燕麥片
燕麥粥營養價值有哪些
孕婦能吃燕麥片嗎
燕窩的食用方法 燕窩的美味營養吃法
燕麥片怎麼吃才減肥 燕麥4大營養關鍵
購買燕麥還是燕麥片比較好?
燕麥片怎麼吃營養美味 燕麥片有營養的吃法
吃燕麥能減肥 吃燕麥的好處
燕麥最適合當早餐 燕麥的5個功效
孕期食譜 營養燕麥餅乾
燕麥早餐新吃法 一週就能瘦
燕麥四種吃法延壽防癌
燕麥片南瓜粥的做法
推薦麥片減肥的5種方法
秋季蜂蜜最營養的5種吃法
盤點燕麥的五大營養價值
燕麥片的減肥吃法:夏季燃燒脂肪的燕麥片吃法