哪些食物可幫你順利減肥
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夏天是減肥的季節,MM們都在尋找簡單而有效的減肥方法,在這種炎熱的天氣下,飲食減肥是最適合不過的啦。夏天吃什麼減肥呢?下面,小編推薦給大家7種減肥食品,解暑又消脂,讓你在這個夏天吃着健康,吃着瘦。
1、黃瓜
黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物,每100克黃瓜的熱量大約爲15大卡。黃瓜含有丙醇二酸,能抑制糖類轉化成脂肪。黃瓜中含有細纖維素,能促進排便,並可降低體內膽固醇。要注意哦,因爲黃瓜偏寒,脾胃虛寒的人就不能多吃黃瓜了。另外,有腸胃病或者是高血壓的人,都不要吃醃黃瓜。下面,愛美網小編推薦給大家一款黃瓜減肥食譜——山楂汁拌黃瓜。
原料:嫩黃瓜5條,山楂30克,白糖50克。
做法:
(1)用清水把黃瓜洗乾淨,然後切成條狀,並同時把兩端切掉。
(2)取山楂,用水洗淨,然後放進鍋裏,倒進200ml水,開火煮15分鐘後把汁水倒出,只要100ml即可。
(3)接着,把切好的黃瓜放進鍋內,加水煮,煮完後控幹水。
(4)往步驟2得到的山楂水中倒進糖,然後熬煮,等到白糖完全融化了,再把黃瓜放進去,完成。
tips:
山楂汁拌黃瓜具有清熱降脂、減肥消積的作用,夏天上火喉嚨痛的時候也可以食用哦。黃瓜的做法還有很多,例如可以搭配木耳,結合木耳對消化系統中雜誌的吸附性,起排毒清腸道的作用;還可以直接生拍黃瓜,夏天解暑的同時還能補充鐵、維生素C等營養素,是夏天的最佳蔬菜哦!
2、木瓜
木瓜含有蛋白酵素,對排走下半身的脂肪很有效,尤其是它所含的果膠更是可以幫助排走積聚的毒素和廢物。木瓜含營養豐富,含大量的胡蘿蔔素、蛋白質、鈣鹽等,能預防高血壓、便祕和有助於解決消化不良,並且能夠促進新陳代謝,當然還有美容養顏的功效。下面,爲大家推薦一款木瓜減肥食譜——木瓜薏仁粥
原料:木瓜、糙米、薏仁、紅棗
做法:
(1)首先,剝掉木瓜的表皮,並去瓤,然後將木瓜切成塊狀。
(2)取適量溫水,將薏仁和紅棗放進去浸泡。
(3)取沙煲,加進適量的涼水,把糙米清洗乾淨後放進去,然後開小火煮15分鐘左右。
(4)最後,往沙煲內放進木瓜塊,大約5分鐘後即可關火,按自己口味調味,完成。
tips:
木瓜薏仁粥的每種成分都是具有滋養養顏的功效,可以作爲早餐食用,爲身體補充能量。其中薏米仁有利於利水消腫、清熱排膿,加上木瓜,營養豐富。另外,提醒大家一點,在煮薏仁之前,最好用溫水浸泡2個小時以上,這樣能讓薏仁充分吸收水分,煮起來也就更容易了。木瓜同樣有很多其它做法,例如木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜煲紅棗蓮子等等,都很適合減肥食用哦!
3、綠茶
綠茶含有兒茶素,能促進新陳代謝和脂肪的燃燒。研究表明,飯後喝1杯綠茶能達到更加理想的減肥效果,飯後喝綠茶還能幫助改善腸道系統哦!茶葉中的咖啡鹼可刺激腎臟,促使尿液迅速排出體外,提高腎臟的濾出率,減少有害物質在腎臟中滯留時間。咖啡鹼還可排除尿液中的過量乳酸,有助於使人體儘快消除疲勞。
tips:
用綠茶減肥要注意哦!綠茶中的鞣酸成分會與食物中的鐵分子結合,影響腸道粘膜對鐵分子的吸收,所以,MM們在月經期間最好不要喝太多的綠茶哦!另外,飯後喝綠茶不代表飯後立即喝,至少要在半個小時後才能喝,記住哦。
4、豆芽
無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值。尤其是綠豆在經過發芽後,維生素C可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低,而纖維素和水分含量卻很高,每100克綠豆芽僅含8卡路熱量,而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動,具有通便的作用,因此,常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒,還可防治便祕。下面推薦食譜——綠豆芽拌筍絲。
原料:綠豆芽150g、萵筍80g、鹽1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml
做法:
(1)豆芽去鬚根,用水洗淨。
(2)將萵筍的皮剝掉,然後用水洗乾淨並切成絲狀。
(3)用沸水把豆芽燙一遍,撈出,並控幹水分。
(4)將處理好的豆芽和萵筍絲放在一起,最後把各種調味料加進去,用筷子或勺子均勻攪拌,完成。
tips:
豆芽的吃法多種多樣,用開水燙過後加醬油、醋涼拌食用,可以和鯽魚一起燉服,能起到美白皮膚的作用哦,還可以將綠豆芽搗爛絞汁,加蜂蜜適量,代替茶來飲用。豆芽容易入口,是夏季減肥食品的好選擇哦。
5、芹菜
芹菜含有利尿有效成分,有利尿消腫的作用。芹菜是一種理想的綠色減肥食品,因爲當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時,你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量,而且芹菜的熱量很低,每100克中熱量約爲12大卡。芹菜還可幫助人們潤腸通便,改善你的皮膚,是美容美體的超級食品。接着,推薦夏季養生芹菜粥給MM們。
原料:芹菜40克,粳米50克,蔥白5克。
做法:
(1)將芹菜放進水裏洗乾淨,然後倒油進鍋燒開。
(2)放進蔥,小炒一會兒,再加粳米和水,等到煮成粥狀,就把芹菜放進去,最後調味,完成。
tips:
芹菜粥集清肝熱、降血壓、利溼、調經、降脂的功效於一身,早晚都可以食用,特別是具有清熱利水的作用,很適合患水腫的MM食用哦。另外,芹菜粥的作用效果表現得較慢,所以不要食用一兩次就隨便放棄,MM們不要心急,堅持一段時間,效果就會出來啦。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔水分很充足,並且含較多的鈣、磷、鐵等礦物質,營養很豐富。另外,胡蘿蔔含有較低的熱量,它還有助抑制你對糖的渴望,用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
推薦:橙子胡蘿蔔汁
原料:2個橙子,3個胡蘿蔔
做法:
1、把橙子剝皮,用水洗乾淨胡蘿蔔。
2、將橙子和胡蘿蔔放到榨汁機榨成汁,完成。
tips:
如果覺得榨出來的橙子胡蘿蔔汁味道太甜的話,可以適當地加進薄荷葉,進行調味。不要小看這道橙子胡蘿蔔汁哦!它具有很大的抗氧化劑功效,可以清潔身體和提高身體能量,你也不用擔心味道會很算哦,因爲胡蘿蔔可以中和橙子中的酸,味道很可口呢。夏日的午後,不要再去買汽水等碳酸飲料啦,不如自己榨一杯橙子胡蘿蔔汁,美味解渴又有利於減肥。
7、菠菜
菠菜富含植物粗纖維,能促進腸道蠕動。另外,菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝,對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有着非常重要的作用,而且菠菜的熱量很低,每100克中含24大卡熱量。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想攝入過多油脂的話,就要選擇比較低脂的烹調方式咯。
推薦:上湯菠菜
原料:菠菜1把、皮蛋1粒、鹹蛋1粒、生薑3片、雞湯100毫升、白胡椒粉少許、鹽少許。
做法:
(1)首先取皮蛋和鹹蛋,放進鍋中蒸,大概15分鐘後拿出來並放置到冷卻,再把蛋殼剝掉,成成小粒備用。
(2)將生薑切片,洗淨菠菜。
(3)倒油進鍋燒開,然後把薑片放進去小炒一會兒,再將蛋粒加進去炒。
(4)最後加入菠菜一起炒,放調味料,倒雞湯,一起煮一分半時間,完成。
tips:
皮蛋記得要蒸一下哦,這樣更容易切,另外,因爲菠菜本來會澀口,所以一定要煮熟,也以免影響整道菜的味道。菠菜的做法很多,例如菠菜粥,營養豐富,能養血補虛。菠菜是清淡的菜餚,特別適合作爲減肥晚餐食用,MM們可以根據自己的口味,選擇不同的做法,讓減肥在美味中進行!
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