哪些低熱量食譜可幫助減肥
本文已影響8.63K人
本文已影響8.63K人
減肥餐自然會與普通餐有差別,其中最大的不同就是食物的熱量很低,但也並不是說只要食物熱量低就夠了,飲食的烹飪方式也會影響人體攝入的總熱量。小編爲大家提供比較靠譜的低卡減肥餐,就是真正讓你狂吃也不胖的低卡減肥餐。當然,我們也要嚴格把控各種調味品的使用量,以及烹飪方式。
一、蒸冬瓜
熱量:15大卡/100g
其實對於冬瓜小編不必過多介紹,它是我們最熟悉的低熱量食物,大約100g生冬瓜只含有11大卡熱量。冬瓜可算是瓜類食物中的老大,不必擔心它的脂肪量和熱量,因爲冬瓜是不含脂肪的,但它卻含有大量膳食纖維和水分,具有消水腫、解脂肪的作用。冬瓜的營養成分雖然不高,但鉀元素極其豐富,補充鉀元素可維持鉀鹽鈉鹽的平衡,並可促進全身水循環,以及維持排尿系統正常工作,與其它蔬菜相比,冬瓜消水腫的效果也是名列前茅的。如此低熱量的食物,沒有理由不將其加入到自己的減肥餐單中。
製作方法:
冬瓜洗淨,去皮後切成小塊,將切好的冬瓜塊擺放在蒸盤中,可加入少量鹽和糖,之後便開始開火蒸,建議用旺火,當冬瓜完全蒸熟後就可以食用了。冬瓜屬於利尿性食物,爲了避免不起夜,不建議在晚餐中食用,而白天時可隨便吃。蒸冬瓜的熱量大約有15大卡/100g,熱量也是很低的,所以吃很多也不必擔心發胖問題。
二、海帶粥
熱量:25大卡/100g
海帶具有很高的營養價值,並且也是減肥期間不能少的低卡食物,海帶含有充足的礦物質和微量元素,其中含量很高的碘可起到促進血液循環、排毒潤腸的作用。大約一份清水煮海帶的熱量只有14大卡/100g,比清水煮生菜的熱量還要低很多,而海帶粥的熱量大約是25大卡/100g。
選擇新鮮的海帶結或海帶條,將其清洗乾淨後放在榨汁機中攪碎。再準備30g左右大米,淘洗乾淨後煮成粥,水沸騰後下入準備好的海帶碎,並攪拌均勻,接着再稍微煮一會兒,煮成粥後即可食用。可根據自己的口味加入少量調味品。建議海帶粥在午餐時食用最佳。
三、生菜包
熱量:28大卡/100g
生菜是低熱量食物,這點不必多說,它含有充足的維生素C及纖維素,生菜可以生吃,並且不會出現腸胃不適,其營養成分在其他蔬菜中也是比較全面的。生菜的熱量只有15大卡/100g,是減肥食物的不二選擇。
生菜清洗乾淨,將葉子和杆分別切開,將其中一部分切成細絲,拌入少量調味品,比如鹽、胡椒粉、橄欖油等,攪拌均勻後用葉子把拌好的那部分包起來,可拿來直接吃。這樣一份生菜包的熱量大約有28大卡/100g左右,但製作方法十分簡單方便。
減肥吃哪些零食 推薦9款低熱量食物
哪些食物可幫助排毒減肥
簡單易做的低熱量減肥食譜
飲食也可以幫助減肥 推薦4道可以幫助減肥的食譜
哪些食物吃了幫助減肥 減肥小竅門
哪些飲食小細節可幫助減肥
哪些食物可以幫助減肥 減肥食物推薦
哪些中藥可幫助減肥
低熱量食物減肥真的靠譜嗎
低熱量食譜:8款低熱量食譜助你輕鬆變瘦沒商量
男士怎麼減肥 推薦6道低熱量減肥食譜
哪些飲食習慣可幫助減肥
哪些抹茶食療方可幫助減肥
Romee Styijd減肥食譜 劉雯減肥食譜Taylor Hill減肥食譜Josephine Skriver減肥食譜Cindy Bruna減肥食譜Kate Grigorieva減肥食譜Maria B
哪些常見食物可幫助有效減肥
哪些低熱量食物有助於減肥 8種瓜果幫你還原苗條身材
低熱量食品有哪些? 哪些低熱量食品適合減肥食用?
8種低熱量的常見食物助減肥
低熱量蔬菜有哪些 減肥人羣的好助手
哪些飲食法則可幫助減肥
哪些果汁可幫助減肥
哪些藥膳方可幫助減肥
哪些小細節可幫助減肥
四款葷素搭配的低熱量減肥食譜
哪些黃色食物可幫助減肥
哪些減肥茶可幫助老年人減肥
哪些藥酒可幫助減肥
哪些減肥操可幫助兒童減肥
熱量低的食物 吃熱量低的食物可以減肥嗎
哪些海鮮食療方可幫助減肥
冬天要如何減肥 哪些減肥食物熱量較低
低卡減肥食品 低熱量蔬菜減肥食品
5款夏日養生低熱量減肥食譜