孕期必補的4種防畸營養素
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
懷孕是人體正常的生理過程,你懷孕之後,一個可愛的胎兒就開始在媽媽的肚子裏成長起來。你知道嗎?要保證胎兒的正常發育,懷孕後,有一些營養素也是你需要適當補充的。
預防胎兒畸形從源頭抓起
葉酸:胎兒腦發育中的“支柱”
葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素,在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。
愛心提醒:如果缺乏葉酸,有可能造成巨幼細胞性貧血。
建議:在孕期,尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的。除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外,食物中的葉酸含量也相當高,它普遍存在於有葉蔬菜之 中,如青菜、捲心菜等,在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸,動物性食物中肝、牛肉中含有的葉酸較多。因此,從食物上來說,懷孕後蔬菜的量應當儘量增加,水果 應適當選擇維生素含量較多的品種。#p#副標題#e#
鐵:留住你的血色紅顏
因爲寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來製造,孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題,更引起血中血紅蛋白的下降。
孕期由於孕媽咪早期妊娠反應食慾不佳,或是挑食,飲食不當的原因引起鐵攝入不足。用掉的多了,而補充得少了,自然就可能會貧血,輕度貧血可能引起頭暈、眼花、胸悶等症狀。
愛心提醒:1、如果血色素持續下降,就可能會引起機體免疫力下降,易感染,胎兒營養不良,發育遲緩等。
2、重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能的障礙,大出血等危及生命的後果。
建議:所以你懷孕後要多吃一些含鐵豐富的食物:動物的內臟,如肝、心等;紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等;動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅 蛋白中的鐵,人體易於吸收和利用。植物性食物中,芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵,但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低,只能作爲輔助,不全能 靠這些來補鐵。蔬菜中的菠菜鐵含量較高,但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收,因此並非補鐵的良好選擇。#p#副標題#e#
鈣:胎兒骨骼發育“密碼”
鈣是人體骨頭、牙齒的重要組成部分,胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50釐米的身長,需要消耗母體大量的鈣。有數據說,孕期需額外增加鈣約30g,其中胎兒27.4g,胎盤1g,母體1g。
我國營養學會推薦的膳食中鈣的供給量標準爲:孕4~6個月每日1000mg,孕7~9個月每日1500mg。
愛心提醒:輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀。嚴重時會影響寶寶的骨骼發育,造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀。
建議:在食物中,奶類含有較多的鈣,而且吸收率也最好,除了乳糖不耐受的人,孕媽咪應該每天喝奶,或者食用酸奶、奶粉、奶酪也可。
其它食物, 如豆製品、海產品、某些乾果中也有較多的鈣,雖然吸收沒有奶類好,但經常吃一些對補鈣也有好處。骨頭或骨頭湯中,鈣是以羥磷酸鈣形式存在,人體吸收率很低,對於補鈣沒有太大的用處。#p#副標題#e#
蛋白質:人體結構中的“主角”
蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。但在城市中生活的孕婦,除非素食主義者(且不愛吃蛋、奶、豆製品的人)或是食慾差、妊娠反應劇烈的準媽媽們,一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。尤其是在孕早期寶寶還很小,母體對於蛋白質的需求並不明顯增加,因此不需特殊補充。
愛心提醒:到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。
建議:1、奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白,最易於被人體吸收,給寶寶補蛋白質的技巧
2、魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白也是優質蛋白,再次是豆類及其製品中的蛋白是植物來源的優質蛋白,最後就是糧穀類、蔬菜中的蛋白質了。
其它維生素和微量元素:並非非補不可
其它維生素和微量元素在懷孕期的需要都有所提高,但提高的比例相對前面提到的幾種爲少。因其對於人體都是微量需要,且廣泛存在於食物、 飲用水之中間量,所以除非出現缺乏症狀,或是一些併發症的患者有特殊需要(或者增加、或者限制),一般不用特殊補充,只要保質平衡合理的飲食習慣,不挑食 不偏食,我們大多可以在食物中得到所需要的量。
TIPS:
1、懷孕期各種營養素的需求較平時有多多少少的提高,爲了寶寶的健康成長,孕媽咪們應該注重營養知識的豐富和飲食營養的補充。
2、不能一味求多,某些過量的維生素也可能造成胎兒畸形、流產等不良後果。
3、如果要補充維生素、鈣片或任何藥物,最好是醫師推薦下補充,不要自行加藥。
素食主義者需補充的6種營養元素
4種孕期營養補充建議 孕期需要補充哪些營養
孕期孕婦補充哪些營養素 9種孕期必須營養素
孕期營養 孕婦補充維生素並非多多益善
男人必需補充的三種營養
長期服用避孕藥必須補充維生素b2等營養素
怎麼補充營養素預防耳鳴
預防胎兒畸形 孕期多吃4類食物
孕婦吃什麼更營養 孕期必吃7種食物
孕期女性要進補 孕期補充營養時間表
老年人容易失眠 補充4大營養素預防失眠
秋季養生需補充的8種營養素
孕期營養誤區
孕期補充10種營養胎兒聰明
4種補充肌膚營養的蔬菜
孕媽該如何補充營養素
補充9種營養素保護視力
慢性阻塞性肺病必須多補充3種營養素
經期補充3種營養元素 多吃香蕉補鈣
孕期素食也能補營養 兩款素食食譜推薦
胎兒不能缺這4種營養(備孕、懷孕要補充足)
治療口腔潰瘍必須補充的營養素
懷孕時應補充的幾種營養
吃6種營養素可“助孕”
懷孕補充營養的12種零食
孕期合理補充葉酸防止嬰兒畸形
孕期補充營養的食療方
保證孕期的營養均衡 孕婦如何補充營養
補充六種營養素抗輻射
女人生理期飲食 必補六種營養食物
男人如何補充營養元素?這4種食物不能少
孕期該怎樣補充營養
促胎兒大腦發育 孕期補充什麼營養素好