補充9種營養素保護視力
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
眼睛如果不好好保護,過度食用的話,眼睛就會出現“生病”的現象,從而影響視力。專家提示,缺乏某些營養素可能會影響視力。那麼,補充哪些營養素可以保護視力呢?
1.鈣
鈣元素不足時,眼球壁彈性降低,不能維持正常的眼壓,久之即可使眼軸拉長,成爲近視的隱患。
富含鈣的食品:牛奶、蛋黃、乾酪、豆類、蝦皮、果仁、薺菜、雪裏蕻。
2.鉻
鉻元素嚴重缺乏,將導致一系列的代謝紊亂,使血糖滲透壓升高,導致晶狀體與房水的滲透壓不能維持正常狀態,進而增加了晶狀體的凸度而發生屈光性近視。
富含鉻的食品:海產品、穀物、奶製品、堅果。
3.維生素A
缺乏維生素A,眼睛容易乾澀、疲勞、充血,同時,眼睛適應黑暗環境的能力會減退,嚴重時還會患夜盲症。
富含維生素A的食品:動物肝臟、胡蘿蔔、芒果、西蘭花。
4.維生素B1
維生素B1又叫“抗神經炎素”,與神經系統的功能有關,而視覺系統是神經系統的一部分。
富含維生素B1的食品:雜糧、堅果、鮮豆、瘦豬肉、動物內臟。
5.維生素C
維生素C的典型功能之一是抗氧化,缺乏維生素C,會出現眼球結膜出血等症狀。
富含維生素C的食品:橙子、獼猴桃、西紅柿、綠葉蔬菜。
6.維生素B2
維生素B2參與體內的抗氧化防禦系統,如果缺乏,可能引起怕光、流淚、視物模糊,甚至角膜血管增生。
富含維生素B2的食品:奶製品、肉類、內臟、動物肝臟、蛋黃、奶油、山野菜。
7.維生素D
維生素D能促進鈣質吸收,而鈣對於維持正常的眼壓和眼球壁的彈性來說很重要。
富含維生素D的食品:海魚和魚子、動物肝臟、蛋黃、奶酪。
8.維生素E
維生素E也是一種抗氧化劑,缺乏維生素E會導致神經系統功能低下。
富含維生素E的食品:豆類、蛋類、水產類、食用油脂。
9.長鏈多不飽和脂肪酸
魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有對視網膜的保護作用,如果每週能吃1~2次可保護視力。
富含長鏈多不飽和脂肪酸的食品:魚類。
99熱心醫生溫馨提醒:寶寶想要擁有好視力,一定要先擁有一個良好的用眼習慣,電子產品越來越多了,媽媽們一定要注意寶寶每天的用眼時間。且媽媽們應該多給孩子吃一些有益眼睛的食物,讓我們的孩子都有一雙明亮的眼睛,促進他們的健康成長。
蛋白質是人體必需營養素 吃什麼補充
孕期孕婦補充哪些營養素 9種孕期必須營養素
七種護眼食品 有效保護視力
減肥期間怎麼補充營養:減肥期間應該補充哪些營養?
多吃果蔬有利於補充必需營養素!
錯開時間補充營養素 早上攝入B族維生素更好
蛋白質是人體必需營養素 吃什麼補充?
十種美食補充熬夜加班所失營養!
多春魚的營養價值:幫助改善視力(保護肝臟)
冬季男人吃8種蔬菜補充營養
這些營養素保護你的小心臟
女性避免不孕要補充3種營養
菸民最應該補充的幾種營養
4種蔬菜補充肌膚營養 男人護膚的7個注意事項
備孕飲食選擇 該補充哪些營養元素呢
男人需要補充的三種營養
青春期少女需補充四種營養
白領上班精神差?補充4大營養素解乏
五種冬日水果 補充寒冬營養!
怎樣補充雌激素 五種補充雌激素的食物
春天可吃八種水果補充營養
秋天給寶寶補充營養 五種湯推薦
男人補充8種營養應該多吃什麼
七種水果爲老人補充營養
眼部不適 需要補充3種營養
7種護眼食品有效保護視力
男士護膚之如何有效補充肌膚營養
豬腦的營養價值 吃豬腦能補充各種營養
重視陽痿的病因 適當補充營養
寶寶要補充哪些維生素 補充六類維生素營養更全
護眼只能吃葉黃素?9營養食材你也試試
男人四十要補什麼 需補充4種營養物質
吃素的人如何補充營養 如何幫助吃素的人補充營養