針對不同肥胖的不同餐飲
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腰身粗壯的人千萬別因嘴饞而吃夜宵,大腹便便的人把握“少葷多素,儘量少吃”的原則,小腹鬆弛的人應該嚴厲節制每天的飲水量。
腰身粗壯的人:
一日三餐的飲食應該妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則輕易增肥。晚餐應該以蔬菜、水果爲主,八分飽即止。晚餐後別急於睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人:
由於平時養分攝進太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的養分物資堆積在腹部才使它“異軍崛起”。要讓“大腹”變得“細長”,癥結是轉變平日的飲食結構,總體上把握“少葷多素,儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時爲了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點水果。
小腹鬆弛的人:
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增長腎臟和膀胱的累贅,以致使小腹鬆弛。爲了對症下藥,應該嚴厲節制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。
食療小菜譜:
鮮拌三皮:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。將西瓜皮刮往蠟質外皮,冬瓜皮刮往絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下,待冷卻後切成條狀,放進少許鹽、味精,裝盤食用。可經常食用,具有清熱利溼減肥之效。
赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克。將赤小豆、粳米洗淨、進鍋,加淨水煮至米爛成粥。逐日2次,早晚餐食用,久服可利水溼、健脾、減重。
燕麥片粥:燕麥片50克。將燕麥片放進鍋內,加淨水待水開時,攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。逐日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用,實用於肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。
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