健身的四字要訣:練節蹤保
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說起健身之道,在我60年的歲月中,始終遵從“練、節、蹤、保”“四字經”的綜治辨證原則。這使我身體機理、器官功能健康運行於有張有弛、剛柔相濟的良性循環中。
“練”即科學鍛鍊
從小學四年級起,我就積極參加各類體育活動,並多次參加縣級運動會。當初的想法就是練好身體,少生病或不生病。上了中學後,鍛鍊的項目更廣泛了,除了田徑,還有乒乓球、足球、游泳等。時至今日,我從未住過院。至今依然堅持每天清晨跑步,還學會了垂釣,動靜結合,更加豐富了業餘生活。在學生時代,我早鍛鍊是以耐力爲主,半小時爲宜;下午課外活動時以專項技能爲主,一個半小時爲宜。參加工作後,以個人健身項目爲主,如跑步、游泳等。同時還十分注意運動量的適度,堅持經常性、循序性的原則,適時調節,達到健身目的。
“節”即節制調理飲食
少年時代,粗茶淡飯,培養了我不挑食的習慣;成年以後,自覺重視了節制食慾,合理飲食。無論是逢年過節,還是在家中、在社交場合,都嚴格遵守“食不過七分、酒不過五分、食魚素爲主、主糧粗細搭配”的飲食原則。
“蹤”即定期檢查、跟蹤身體狀況
50歲後,自己有意識地對心、血、肺等重要臟器每年檢查一次。發現個別指標如膽固醇爲臨界值時,就及時調節飲食結構,予以糾正。
“保”即恰當的自我保健
一是精神保健,樂觀處事,大度待人,淡泊名利,不必多想輝煌的歷史,和周圍的人和睦相處;二是營養保健,由於身體機理的關係,適當營養品保健也是需要的。
數十年來,堅持“四字經”健身鍛鍊使我更能精力充沛地做好日常工作。如每年能發表5~6篇專業論文;不但保持了思維敏捷,記性也好,能記住30多個電話號碼;在50歲時,我還取得了大學本科文憑。
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