瘦手臂瑜伽教程 8天快速減掉手臂贅肉
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一、弓步叩首
1、右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起,擡頭挺胸,兩手臂在身後握拳並伸直手臂。
2、保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換另一邊重複動作。
二、門閂式側伸展
1、跪在地上,右腿向身側伸直,腳背繃直,兩臂平舉。然後上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
2、接着左手向後伸展,同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換另一邊重複動作。三、反身平板式
1、坐在地上,兩腿分開與髖同寬並伸直,腳背繃直。雙手在身後約兩掌位置,打開與肩同寬,掌心撐地,指尖向身體,上身向後傾斜約45度。
2、屈肘,上身向後傾斜至與地面成30度角。
3、手掌撐地,伸直手臂,同時將臀部擡起,頭向後仰,成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸,然後慢慢屈肘回到原位。
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