健身前必須知道的5個誤區
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
誤區一:跑步機對膝蓋的壓力小
有人認爲,在跑步機上鍛鍊要比在瀝青路面和人行道上鍛鍊對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨牀醫學專家託德說:“身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步,這種壓力是相同的。”
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛鍊形式。如果把跑步和其他心肺鍛鍊結合起來,如在健身車上進行鍛鍊,對膝蓋的衝擊力會減小,運動壽命就會增長。
誤區二:游泳是最好的減肥方式
游泳能夠提高肺活量,使肌肉形態勻稱,甚至能減輕壓力。但專家認爲,除非每天都游泳幾個小時,否則它並不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用,鍛鍊者並不需要付出太大的力量。而且,從水中出來的健身者都是飢腸轆轆的,很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。
誤區三:瑜伽減輕所有後背疼痛
練習瑜伽有助於緩解後背疼痛,但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的,瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉羣更加強壯,從而減輕後背的疼痛。
但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的,瑜伽不會起任何作用,甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛,在開始進行鍛鍊之前一定要諮詢醫生的意見。
誤區四:不出汗就沒燃燒熱量
出汗並不是竭盡全力鍛鍊的指標,它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下,也能消耗很多熱量,快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。
誤區五:感覺好就不會鍛鍊過度
這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤,鍛鍊過度的後果在一段時間後纔會顯現出來,當時是感覺不到的。
在一段時間沒有參加鍛鍊後又重新進行鍛鍊時,切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服,但仍會造成不可估量的嚴重後果,甚至使你無法再參加這項運動。
必須知道的8個美白誤區
去皺誤區你知道多少 必看的知識點
拔牙前必須知道的事
女生同居前必須知道的事
拔牙前必須知道的常識
接觸性皮炎必須知道5個禁忌
買手錶必須知道的5個問題
夏季健身必須知道的10件事情
老人護理牙齒必須知道的6大誤區
13個常見的健身誤區 你知道了幾個
喝茶的6個誤區 你必須懂
女人必須瞭解的6個性健康誤區
玩健身器材必須要知道的知識
服用中藥你必須要知道的4大誤區
啞鈴健身有誤區 你知道了幾個
想要健身 你必須知道這些基礎知識
夏季養生必知的5個誤區
你必須要知道的11個自殺前兆
素食者必須知道的五大吃素誤區
女性必知的5個避孕誤區
吃水果必須知道的5個禁忌
必須知道的5個舌癌早期症狀
春季健身的誤區你都知道嗎
健身必須避免五大誤區
冬天吃火鍋必須避開的5個誤區
按摩減肥必須知道的5個要點
健身必備的5個常識 你知道了幾個?
男人剃鬚避免幾個誤區 必知剃鬚小貼士
男人必須知道的20個健康習慣
想要高效減肥 必知健身房運動7個誤區
19條健身真理男人必須知道
喝檸檬水必須避開這5個誤區
常見的護膚誤區 這11點你必須知道