好萊塢明星10大摯愛運動
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好萊塢明星10大摯愛運動:
1、塑造性感身段的祕密——低強度運動
要想塑造性感勻稱的身段,可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛鍊(如跑步)換成運動強度較低的運動(如散步)。這樣,在鍛鍊心肺功能的同時,還不會消耗過多的熱量,避免使身材過於瘦削。
此外,還要利用較重的啞鈴進行力量訓練,以便塑造肌肉。鍛鍊時,啞鈴的重量要在8~12磅之間,每個動作做8~12次,每星期練習2~3次。在進行鍛鍊的同時,還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質與有益脂肪的攝入量。
2、消除產後贅肉的祕密——有氧運動
有氧鍛鍊是消除因懷孕而產生贅肉的“法寶”,不過,在生小孩後的第12周之內,一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛鍊,如跆拳道練習。
那麼,這時應當進行什麼樣的鍛鍊呢?可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘,每星期鍛鍊4次。針對腰身部位的鍛鍊,你可以做直臂支撐練習,具體的方法是:保持俯臥撐的撐起姿勢,使身體呈一條直線,保持該姿勢約1分鐘,共做3~4次,每星期鍛鍊5次。
3、挺拔美背的祕密——眼鏡蛇操
加強背部的鍛鍊,改善形體姿態,是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。
要做到這一點,可以嘗試“眼鏡蛇操”,具體的練習方法是:俯臥在地板上,胸部貼地,兩臂放於體側。保持兩臂與兩手不動,利用背肌的力量將胸部擡起,兩肩胛骨夾緊,保持該姿勢1分鐘。
然後還原開始位置,歇息30秒鐘,重複以上動作,共做3組練習,每組做3次,每星期練習4次。
4、平坦小腹的祕密——反式仰臥起坐
爲了使突出的小腹縮回去,你可以練習反式仰臥起坐,具體的練習方法是:仰臥於地面,兩膝彎曲成90度,兩腳平放於地面。然後,將臀部向上提起,帶動腰部離開地面,之後還原開始位置,重複練習20次。
5、圓滿結實雙臂的祕密——輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。
瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛鍊1~2次即可,你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。#p#副標題#e#
6、整體塑身的祕密——普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨着脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。
7、強化核心部位的祕密——飲食+運動
爲了給腰部瘦身,並加強核心部位的力量,營養幾乎與健身起着同等重要的作用,這是因爲如果選擇了不適當的食物,會引起身體發胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水,並減少垃圾食品的攝入量,多食用水果、蔬菜、全麥食品等。
在此前提下,再結合心肺功能鍛鍊,這樣一定會使核心部位的肌肉變得結實強壯起來,小腹也在不知不覺中變得平坦。
8、美化臀部的祕密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的祕密武器。開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接着,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。
9、讓粗腿變瘦的祕密——有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。
與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。
10、突破減肥平臺的祕密——循環練習
循環練習是攻克最後10磅贅肉的制勝法寶。你不妨用下面的方法來爲自己量身製作一套循環練習,在跑步機上進行2分鐘的快速衝刺,接着做一組輕量級的力量練習,比如用3磅重的啞鈴做20個彎舉動作。然後,利用器械依次對身體的各大肌羣鍛鍊一番,時間爲30分鐘。
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