男人必知的健身小常識
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
小編推薦:冬季健身常見的十大誤區
鍛鍊時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜,每次1-1。5小時,但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者,可將肌肉羣分爲兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸,鍛鍊前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。#p#副標題#e#
小編推薦:冬季健身常見的十大誤區
鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
每一個動作需練習若干組
每一鍛鍊動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些,小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長,一般爲40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。
老年保健 高血壓必知的小常識
盤點女人必知的14個健康常識
新婚蜜月期必知的健康小常識
女人必知的12個健康常識
男人健身必知的健身誤區
健身必備的5個常識 你知道了幾個?
男人泡妞必知基本常識
夏季健康知識小常識
女人必知的25個私處小常識
準媽必知的3種保健常識
必知的風溼病保健常識
老人護牙必知小常識
30歲女人必知的健康常識
必知的眼袋的小常識
如何遠離身體疾病煩惱 健康日常養生必知小常識
隆鼻必知的9個小常識
6個男人戒菸必知的常識
新婚必知的保健常識
初乳必知小常識
男人必知生殖常識:生殖器按摩保健
男人健身必知的健身方式
夏季健康的知識小常識
男人酒後怎樣護肝才健康 酒後護肝必知的小常識
健康人類必須知道的常識
用手機必知小常識
女性必知的冬季保健小知識
10條女人必知的婦科小常識
女人必知的10條婦科小常識
你必知的獻血的小常識
女人私處必知的25個小常識
女性必看的運動健身小常識
健康知識小常識 健康知識小常識有哪些
健身男性必須瞭解的五大常識