50歲的女人要怎麼樣健身
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凡是見過佩吉·希爾伯特的人,都會被這位有着燦爛笑靨和雕塑般體格的女士所征服。令人難以置信的是洋溢着青春活力的她竟然已有51歲!而這的確是千真萬確的事實,年過半百也可以擁有傲人青春!好了,趕緊讓早已心動的我們來與佩吉分享她的健身祕訣吧。
祕訣一:爲了在中年仍能保持有棱有角的體型,就要從小做起。
佩吉說,體育鍛煉活動貫穿她的一生。少年時代,她便非常活潑好 動,幾乎所有的運動項目都令她着迷。佩吉總是刻苦訓練。而且有強烈的獲勝慾望,在任何比賽中總想爭第一,這些都爲她日後養成的健身習慣打下了良好的基礎。
祕訣二:爲了50歲時還能有一副好體形,27年不間斷地定期去健身房。
佩吉19歲時開始進行室內鍛鍊。佩吉說。24歲的時候,佩吉老家賓夕法尼亞的第一家健身房開張。儘管那時的器械和課程設置相當有限,儘管男人壟斷的健身房已嚇跑了許多女人,佩吉還是義天反顧地走了進去。佩吉熱愛健身房訓練,從未缺過一次課,她的肌肉也很快凸現出來。 佩吉從不用很大的重量訓練。 相反,她認爲女性進行力量練習最重要的是用適度重量完成多次數。今天,佩吉就在她27年前加入的那家健身房裏擔任私人教練和授課教師。#p#副標題#e#
祕訣三:爲了越老越強壯,就要學會吃。
在這裏警告所有的節食者棗你的肌肉需要足夠的蛋白質,你的機體需要能量以便爲訓練提供更多的動力。所以,請你馬上停止節食而開始健康飲食。多年來佩吉就是這樣做的。
一份好的食譜最關鍵的是要使你自己感到滿足。如果你鍛鍊消耗得很多,那你可以在週末稍微放縱一下。“
佩吉每天的飲食是這樣的:早晨是燕麥粥、一杯蛋白飲料和3個雞蛋清;午餐有米飯炒菜或金槍魚和 一份沙拉;晚餐則包括用沙拉、無脂肪調味品烹製的雞或魚,外加一份蒸煮的花椰菜、南瓜、西紅柿等蔬菜。
每逢週末,佩吉可能會享用一頓甜圈圈的早點,午餐則是比薩,晚餐是意大利麪。#p#副標題#e#
佩吉的訓練安排:
星期一:腿部槓啞鈴和器械練習,輕力量練習,一小時;有氧訓練,一小時。
星期二:三頭肌和背部:槓啞鈴 和器械練習,一小時;跆拳道訓練, 一小時;給形體班上課,然後是腹肌訓練班。
星期三:給形體班和腹肌班上課。
星期四:與私人教練一起訓練: 腿、胸、三頭肌、背部。
星期五:室內集體蹬車運動,一小時。
星期六:室內集體蹬車,然後有氧訓練;前臂和小腿:槓啞鈴和器械練習。
星期日:在公園裏騎車或散步
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