每天只要十分鐘讓你擁有健康
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第一步:來點“運動快餐”
例子如下:在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走。 或者一天之內進行幾次兩分鐘的步行活動,比方說,去信箱取信,或者在辦公室的走廊繞個彎。#p#副標題#e#
第二步:進一步動起來
你也許討厭流汗,不喜歡上健身房,或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練,又或者工作太忙安排不開,但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的。一個75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘,可以燃燒187卡路里,如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪,可以多燃燒掉150卡路里。同樣地,一個重90公斤的人打掃半小時檐槽,可以燃燒227卡路里。
步行是經常被低估的一種運動形式,但這幾乎是人人都可以做的運動,你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里,輕快地走每分鐘燃燒7卡路里,慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。人體內沒有“內置” 的速度計,所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個方法是計算你每分鐘所走的步數。假如你走的是平坦的地面,那麼,每分鐘80步屬於慢速,中到快速則是每分鐘100步。#p#副標題#e#
第三步:堅持下去
如果你看到運動帶來的好處,你就很可能堅持下去。一項對100多個剛開始運動的老年男女所做的研究發現,那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人,在一年後還堅持運動的可能性要大得多。運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細,但你可以享受運動帶來的“副產品”――精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。
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