生活中的10個三分鐘 讓你更健康
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緊張而忙碌的生活,常常讓現代人覺得身心疲憊:快遲到了,和早飯“搶”時間;工作沒完成,和運動“搶”時間;熬夜上網,和睡眠“搶”時間……長時間的不休息,會讓健康受到傷害。其實在生活中抽出三分鐘對健康有益,在生活中做到10個三分鐘,會讓你更健康。
生活中做到10個三分鐘,會讓你更健康。
1、運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。
2、每天腹式呼吸3分鐘
專家建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上擡,胸腔會擴大。
3、刷牙持續3分鐘
專家一直倡導“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、裏面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,這個工作量不算小。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
專家表示,吃完熱菜後血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。
5、開水泡茶3分鐘
專家建議,最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水後再衝泡3分鐘,最佳水溫是70℃~80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。泡茶3分鐘,茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了,這個時候的茶,最能提神醒腦。
6、滴眼藥水後按內眼角3分鐘
專家指出,正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位,頭稍向後仰,眼睛向上看。用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮,右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1~2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分佈於結膜囊內。滴完藥水後輕輕閉眼,用食指壓住內眼角3分鐘。這樣,不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液,還會延長藥液在眼球表面停留的時間,讓藥效更充分。
7、睡醒後賴牀3分鐘
統計數據顯示,在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起牀發病的,這個時段因此被稱爲一天中的“魔鬼時間”。專家建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後不要急於起身,應先在牀上閉目養神3分鐘再起牀。身體可保持原來的姿勢,並適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。
8、生氣不超過3分鐘
研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,儘快宣泄,竭力保持情緒的穩定。
9、如廁不超過3分鐘
專家強調,排便時,腸道每平方釐米承受着十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽菸,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。
10、水沸後再燒3分鐘
經過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明,這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切,而把水煮沸後再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標準,是真正的“開水”,所以專家建議,燒水時,不妨採取三步走:首先將自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子打開;最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裏的有害物質有效揮發掉。
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1、每天早晨洗臉時,記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。
這樣做的好處:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練,漸漸習慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了。
2、在洗漱室擡眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫,每天刷牙前先想像一下自己就在那畫裏面。
這樣做的好處:也許你正站在白雲繚繞的山頂向下俯視,也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館裏喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘,體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。
3、在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句,每天出發上班前,在頭腦中將這句話回放5分鐘。
這樣做的好處:這會使你的心緒更積極向上,以更好的熱情投入到工作中。
4、如果辦公室外陽光明媚,偷閒走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。
這樣做的好處:紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強你對鈣的吸收,你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。
5、工作一陣後,記得用力聳雙肩,儘量貼近雙耳,夾緊兩臂,然後放鬆,這一動作可重複10次。
這樣做的好處:通過使頸,背發力,刺激血液循環從而達到放鬆頸背的效果,以免你落下腰痠背痛的毛病。
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