腰腿不適 4個方法讓你更健康
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4個方法讓腰腿變得更健康
1、按摩腰部
當我們感覺腰部痠疼的時候,利用按摩可以有效緩解腰痠背痛,並且還能改善腿部不靈活等毛病。按摩腰部的時候可以選擇趴在按摩牀上,讓醫師直接對腰部的養生穴位以及腰側進行按摩、推拿,或者可直立腰部,自己用雙手輕輕捶打腰部兩側。
2、扭一扭腰
老年人在做運動之前經常會扭腰,其實不僅是爲了熱身,也是保護腰腿的一種好習慣。專家認爲,當人們感到腰部僵硬的時候,要經常站起來扭一扭腰,在扭腰的過程中,腰背上的經脈都可以得到鍛鍊,這也能有效預防一些腰椎疾病的出現。
3、踢一踢腿
如果感覺腰部跟腿部越發的僵硬,或者活動起來不靈活,那麼日常生活裏經常踢踢腿也是非常有必要的。專家認爲,踢腿的動作可以讓雙腿的關節都得到運動,這可以避免太久不用關節而出現“生鏽”的情況,但是踢腿的動作不能太大,避免受傷。
4、注意保暖
無論是腰部還是腿部,人們都要做好保暖工作,特別是在這個乍暖還寒的時節,人們很容易被一時的高溫迷惑,脫下大衣跟棉褲,此時寒風就會入侵到腰腿裏,日積月累下來就會引起一些疾病發作。
這些日常習慣會傷害腰腿
1、久坐、久站
我們都知道,長時間的坐着以及站着對人們的腰、腿都是有傷害的,當人們長時間坐姿時,腰部跟腿部之間的血液循環會受阻,而長時間的站立則會導致腿部浮腫、痠痛,所以建議人們每隔30-50分鐘就要改變一下當下的坐姿、站姿,或者起來走動、休息下,這樣能避免腰腿受傷。
2、經常穿高跟鞋
高跟鞋是現代女性離不開的必需品,但是很多女孩子不知道,長時間的穿高跟鞋對你的腰跟腿會造成很大的損害。高跟鞋會導致我們站立、行走時不能隨心所欲,當長期穿高跟鞋站着工作時,你也會發現腰部變得容易痠痛。值得注意的是,年紀不超過20歲的女孩子最好不穿高跟鞋,否則會導致骨骼變形。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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