小型健身器材塑造完美身材
本文已影響3.15W人
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1 踏板
如果你是個活潑好動,平時就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家裏準備一個運動踏板,去縱情地在10釐米踏板上跳躍吧!一塊小小的踏板,一支動感強勁的舞曲,就可以讓你在上下舞動間,輕鬆踏出休閒節拍,輕鬆踏出好身材,難怪它是人們在家健身的新寵。
★鍛鍊部位:腿部、臀部
★適宜人羣:喜歡不斷變化運動姿態、耍弄蹦跳舞步的人。
★踏板標誌動作:
單腿擡高,然後點地,側展髖部,側體的腿要伸直。上板後兩腿分開,與下板後的站位點呈V字。
★練習閃點:健美操的動作和步伐放在踏板上完成是個不錯的方式,它具備了健美操的所有特點,同時由於大部分動作是在踏板上完成,因此可以更好地練習自己的協調性。由於上下踏板比較頻繁,所以要注意身體重心,建議每隔15分鐘就補充一下水分。
★踏板易控度:★★★#p#副標題#e#
2 瑜伽毯
在家裏練習瑜伽、普拉提、伸展運動,瑜伽毯是最方便得意的輔助工具了,它可以在練習時讓你的身體在一條直線上,另外還可以讓你清楚地瞭解自己在鍛鍊時進步與否。
★鍛鍊部位:任何你想要鍛鍊的部位
★適宜人羣:想要緩解疲勞,在家中進行拉伸運動的人羣。
★瑜伽毯標誌動作:
兩手放於體側,兩腿分開與肩同寬,腳跟靠近臀部,然後兩臂支撐身下,夾緊肩部,擡高腰部,感覺臀部繃緊。
★練習閃點:在鍛鍊腰部彎度或是腿部伸展動作時,可以作爲腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟,而且質地輕薄,更具透氣排汗的特點。
★瑜伽毯易控度:★★★★#p#副標題#e#
3 啞鈴
啞鈴是一種性價比非常高的器械,不僅在練習時使用簡單,還可以進行多種用途的訓練,不僅可以鍛鍊上肢,還可以根據不同的運動技巧,鍛鍊到更加有效的肌肉組織,以達到針對性塑身的目的。
★鍛鍊部位:上肢及肩部肌羣
★適宜人羣:在家中進行塑臂減脂的愛美人羣。
★啞鈴標誌動作:
雙腿分開站立,與肩同寬,雙手握住啞鈴,手心向下,單臂向上平舉,與身體大約成90度,然後換另一隻手臂做同樣動作。
★練習閃點:選擇合適重量和負荷可以更好的輔助練習,將運動最終的塑形效果發揮得恰到好處;啞鈴練習主要側重於上臂部位,建議最好每組動作做10至15次,每組動作控制在1分鐘左右。
★啞鈴易控度:★★★★#p#副標題#e#
4 跳繩
可以燃燒大量的脂肪,因爲對於愛美的女孩子來說,跳繩可以消耗11.4卡的脂肪,提高心肺功能,鍛鍊身體的敏捷性和協調性。
★鍛鍊部位:腿部
★適宜人羣:經常保持一種姿勢工作和學習的人。
★跳繩標誌動作:
兩手分別握住繩子兩端的把手,兩臂曲肘將小臂擡平,在適合的長度下躍起,用前腳掌落地,儘量不要速度過快。
★練習閃點:最好使用標準長度的繩子,以免做跳躍動作時身體被動前傾;繩子的軟硬度要適中,初期使用最好是柔軟一些的繩子;避免在較硬的混凝土地面上做動作,防止損傷關節。
★跳繩易控度:★★★★#p#副標題#e#
5 健身球
鍛鍊力量及柔韌度的最好輔助工具就是健身球了,乙烯材質不僅柔軟而且具有一定的韌度,充氣後可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家裏,無論是坐、壓或爬的拉伸動作,都可以有效地緩解身體疲勞,鍛鍊身體的力量和柔韌度。
★鍛鍊部位:腰背部
★適宜人羣:工作壓力過大,經常缺乏鍛鍊的人羣;另外,也很適用於身體康復的練習。
★健身球標誌動作:
用背部將球貼緊在地面上,平躺姿勢平行於地面,一手扶頭,一手放於腹部,呼氣時收緊腹部,借腹部力量擡起上身。
★練習閃點:用健身球健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛鍊,健身球有很好的損傷恢復和康復的功能,健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷,它可以提高人體的柔韌性、力量、平衡度以及調節心肺功能。
★健身球易控度:★★★ 想要塑造以前的苗條身材,那就在家運動吧,強身健體,還能塑造好身材哦!
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