七日豐胸操 讓咪咪挺起來
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第1式:外側畫圈
SmartTips:
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step2:以手肘向後畫圈,重複10次。
第2式:手肘提胸
SmartTips:
這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
Step1:右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
Step2:左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。
第3式:合十提升
SmartTips:
這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊緻。注意,身子要儘量挺直,不要駝背。
Step1:吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌儘量完全貼緊,並向內用力。
Step2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重複10次。
第4式:伸展健胸
SmartTips:
這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。
Step1:挺直身子,雙手握拳,手肘擡高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
Step2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。
第5式:手肘合十
SmartTips:
這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。
Step1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。
Step2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。
第6式:雙臂交疊
SmartTips:
這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。
Step1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。
Step2:慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。
另類豐胸方式推介
健胸拉力橡筋
這套好像弓箭的物體,就是靠將不同力度的“箭支”(紅色爲強、白色爲中、藍色爲弱)配合,好像射箭那樣拉緊兩邊,或坐下以腳配合,向胸膛位置拉,每日連續做15分鐘,有助增加胸部張力,達到擴胸、豐胸的效果。
健胸拉力環
這個顏色鮮豔的拉力環透過簡簡單單的拉、擘動作,每日5-8分鐘,就可以擴胸兼拉緊手臂肌肉,健胸又可以纖手臂,一舉兩得。
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