小家務活讓你練成窈窕淑女
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據悉,家務減肥運動源自一種專業的“自重減肥法”,這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操,依據在於將自己的體重變爲自然負荷,在對抗負荷的同時達到減重目的。
1.吸塵鍛鍊下肢:
動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前後做伸展運動。要點:上身要與地面垂直。
2.看廣告告別蝴蝶袖:
動作說明:又進入廣告時間,那麼我們將伸直的雙腿交叉,手臂支撐在身體之後輕彎肘部,肘部彎得越深,承受的負荷越大。要點:把握自己的承受力。
3.晾衣服撐出纖腰:
動作說明:將衣服筐放在地上,背對晾衣杆,將腰和肘關節彎下取衣物,在原位扭轉身體,並把衣服晾起來,左右交換進行。更可以在扭轉時,身體略向後仰,增加鍛鍊負荷。要點:彎腰時伸直腰部。
4.洗菜鍛鍊腰四周:
動作說明:身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以練到腹肌、後背、側腹。要點:注意防止滑倒。
5.邊吹頭髮邊修小腿:
動作說明:用吹風機定型頭髮的時候,兩腳前後分開,腳跟從地面踮起。要點:保持平衡。
6.洗碗鍛鍊大腿前側:
動作說明:洗碗碟時,不要彎腰,命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,微微彎曲膝關節,膝關節彎的越深,大腿受到的負荷越大。要點:挺胸防止腰部承受負荷,每隔3―5分鐘休息一下。
7.擦地板收緊胸部:
動作說明:用膝蓋着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。要點:手向前伸的距離不要太大,否則肩關節承受的負擔就會過重。
家務運動最佳時間:飯後1―2小時,身體運動最輕鬆。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚飯後,做完家務運動後,可以洗一個熱水浴,讓肌肉放鬆。
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