動感單車的不同鍛鍊方式
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一般自行車健身器分爲20個檔,上面的液晶顯示器能顯示運動者的心率,讓運動者時刻了解自己的運動強度,從而提高心肺,鍛鍊肌肉,塑造臀部。但是不同的騎法,其鍛鍊效果是不一樣的。
快慢結合加強腿部肌肉:自行車健身器的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛鍊,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生,有效地鍛鍊人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。
中等阻力可以減脂瘦身:以減肥爲主要目的,騎車者可將自行車健身器調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,並連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。
小阻力快速度鍛鍊心肺:提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。
其適合剛剛用自行車健身器進行鍛鍊和腿部力量較差的人。
剛開始用自行車健身器進行鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般爲20~40分鐘,其間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎2~5分鐘以恢復體力。而對於時尚又激情四射的年輕人,則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。
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