門球運動介紹及注意事項
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一、門球運動的基本涵義
門球是一項老年人喜愛的體育運動。門球具有場地小、規則易懂、運動量小、安全、戰術多變、趣味性濃等特點,因此頗受中老年的青睞。
門球是用木槌擊打小球過小門的一種運動。通過走步和擊球動作,使臂、腿、腰得到鍛鍊。門球比賽又具有濃厚的趣味性,除要有一定的基本功外,還要時刻動腦筋,隨時注意球場上的變化,不斷思考着球的去向和目標,場上雙方你來我往,追、守、躲、撞,趣味無窮,實踐證明,門球活動可健身健腿,促進全身血液循環和新陳代謝功能,促進消化吸收,祛病延年。在運用技、戰術的同時,增強和保持腦細胞的活力,調節情緒,磨鍊性格,是促使老年人身心俱佳的健康娛樂活動。老年人一經參加了門球活動,定會領略到其中樂趣,常玩不倦,樂此難捨。
門球不是僅僅打球過門的簡單遊戲,需要準確判斷情況,預見比賽進展,採取最佳對策,運用知識和智慧進行競爭,在鬥智、鬥勇中掌握主動,把握局勢,這纔是門球趣味之所在;打門球只要有一小塊空地就可以活動,不需要特別設備。初學的人,聽上十幾分鍾講解,便可投身打球,這也是門球的魅力之一。
門球既有地上臺球運動之妙,又有高爾夫球之趣,還有地上棋類運動之精。其基本運動特點是:“運動而有閒,用力而有節,快樂而不激,用心而不苦。”由於門球運動具有這種動靜相間、強身恰神的特點,所以它是最適合於老年人的健身活動。
門球的運動量雖然不大,卻不是侷限於老年人的運動。現在打門球的青年人多了起來。由少年、壯年以及清一色婦女組成的門球隊也屢見不鮮。門球是唯一不分男女老幼都能同時參加的運動。
二、門球活動的主要健身作用
(一)門球活動能使身體得到全面鍛鍊
打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨着快步走或慢跑,可以使全身的運動器官,特別是手,臂、腰、腿、腳、以及視力、聽力、內臟和神經系統都得到鍛鍊。
(二)打門球可以進行充分的日光浴和空氣浴
門球活動是一項戶外運動,又因其活動量較小,能持續活動幾個小時,可以進行充分的日光浴和空氣浴,這是門球戶外運動“得天獨厚”的優點。經常進行日光浴和空氣浴有增強體質和防病治病的作用。太陽的光輻射還可以使人心情舒暢,並改善人體組織的新陳代謝;人體皮膚與空氣接觸,可產生相應的生理效應,提高身體對氣溫的適應能力。
(三)門球活動可以增強腦細胞的活力,鍛鍊思維和記憶能力
門球活動中的技、戰術的運用和整體配合,以及打球所處的位置,都需要用腦力,這樣日復一日地進行腦運動,就會增強腦細胞的活力,鍛鍊思維和記憶能力。打門球可以說是體腦並用的運動項目,而體腦運動的有機結合,正是門球運動的獨具之長,所以這項運動更有益於老年人健康長壽。 #p#副標題#e#
(四)門球活動具有顯著的心理保健作用
門球是運動和娛樂兼而有之的項目。它不僅對肢體健康有益,而且能愉悅參加者的情緒。打起門球來,妙趣橫生,心醉神達,忘卻生活中的種種煩憂,老年人的孤獨感、失落感也消失了,同時還增多了朋友之間的交往和友誼,對老年人心理保健起到重要作用。
三、打門球應注意的事項
(一)老年人有充裕的時間打門球,而門球運動能使參加者長時間活動,因此,老年人應把打門球安排在作息制度中,使生活、鍛鍊有節奏。
(二)參加門球活動前應把臂、腿、腰以及相應的關節充分活動開。
(三)打門球時最好穿帶齒而不滑的鞋。尤其對老年人來說,如絆倒或滑倒很容易出現摔傷事故,冬季冰凍天參加戶外門球活動更應小心。
(四)門球活動的體力消耗並不大,但是一旦着迷,容易興奮,此時老年人應注意控制自己。不應超過自己適合的步伐或跨度活動的幅度,以免萬一扭傷筋骨,從未打過門球的人也可以先自己練或與友人、家人同練。
(五)老年人蔘加門球活動,以安全適度、確保實效,能得到快樂感和滿足感爲健身原則。
(六)老年人經常從事門球活動應有自我監督和預防意外的方法。
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