瑜伽二式攻克下身肥胖
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最近總是感覺下身沉重、沒有力氣,無論上班還是下班,能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的話,我想,這就是身體要發胖的信號。爲了避免可怕的下身脂肪堆積,也爲了恢復肌體的活力,我將“擡腿式”和“挺身式”加入了每日的練習中,兩天以後(真的只有兩天!),感覺下身輕盈了許多,心情很不錯!
練習一 擡腿式
1、仰臥,雙臂置於身體兩側,自然呼吸。
2、呼氣的同時,利用腹部力量擡起雙腿,直至與上身成90度。
3、保持姿勢,感覺將腹部氣體全部排出後,邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。
4、重複動作10-20次。
練習二 挺身式
1、仰臥,雙臂置於身體兩側,雙腿彎曲,雙腳分開,腳跟儘量靠近臀部。
2、吸氣,腹部向上挺起,臀部和肛門收緊。
3、吸氣完成後,保持動作,屏息5秒,邊呼氣邊將身體回落。
4、重複動作10-20次。
動作要點:這兩個動作都是簡單至極的動作,即使沒學過瑜伽,有過健身經歷的人也大都做過,不過,在瑜伽來講,這兩個動作重點在於呼吸的控制與意念的集中。“擡腿式”的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同,“挺身式”的屏息時間因人而異,不可勉強。前者意念集中於腹部,後者集中於臀部。
另外,挺身式還有排出宿便的功效。
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