大熱天裏怎麼做運動才更好?
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變奏1:有氧運動“變”無汗運動
無汗運動是指強度較低的輕運動,也有健身的作用,非常適合夏天在家練習。剛纔提到的深呼吸就是其中一種,這裏再跟大家介紹幾種:
四肢鍛鍊:平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂,一點點收緊再放鬆肌肉,仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頸部肌肉的運動,要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習,具有很強的放鬆作用,同時能夠緩解緊張的情緒。
踮腳跟:光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反覆若干次。在尋找平衡感的過程中,使小腿肌肉得到拉長鍛鍊。
擡頭平衡走:將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,爲保持平衡,可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。
伸展肩臂:肩膀是承受壓力的部位,聳高几次肩,舒適輕鬆的感覺會隨之而來。#p#副標題#e#
變奏2:健身房鍛鍊“變”適當戶外鍛鍊
李女士一直在健身房做高溫瑜珈,效果不錯。近日,有點感冒的她仍在堅持。不料,前天在練習高溫瑜伽的過程中大汗淋漓,頭昏,到醫院檢查發現是脫水。武漢市第一醫院急診室劉霖醫生提醒,急性病患者如感冒、發燒等不要做高溫瑜伽,因爲在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復。目前天氣炎熱,不少到健身房鍛鍊的人,一邊流汗一邊吹冷氣,感冒很容易襲擊身體。
建議:夏季鍛鍊不應只鑽在“密罐式”的健身房。在自然環境裏鍛鍊,能提高人的耐熱能力,使肌體更好地適應炎熱的自然氣候。每天不妨定時進行戶外有氧運動,比如每天15分鐘的散步、做操、騎自行車等。夏季高溫使人體消耗較大,因此運動量不宜大,否則對健康不利。鍛鍊的時間可以安排在下午6點以後。運動過程中要注意補充水分,當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時,要立即停止運動。
小貼士:
慢性疾病的人健身須謹慎:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等等,這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。
眼下氣溫較高,如運動中發生中暑應該如下處理:首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境,選擇陰涼通風的地方休息;並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。用冷水毛巾敷頭部,或用30%酒精擦身降溫,還可以在額部、頸部塗抹清涼油、風油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時,應立即平臥,及時去醫院靜脈滴注鹽水。
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