健身新概念 隱形健身操
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1、腹式呼吸法:
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
2、腿部收縮法:
坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力擡起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。 以上所有動作可連貫起來練習,每次15分鐘,可上、下午各做一次。
3、手指伸縮法:
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。#p#副標題#e#
4、分段放鬆法:
將全身分爲若干段,然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序爲:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。
其順序依次爲:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
5、閉目轉眼球法:
先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
6、擴胸聳肩法:
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎並肩周炎的作用。
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