要怎麼樣購買家庭健身器材纔不會成爲擺設
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健身器械可以簡單地分爲兩大類,一類是跳繩、拉力器、啞鈴等價格便宜、體量很小的健身器材;另一類就是體量比較大的健身器材,像跑步機、划船器、動感單車、踏步機、多功能健身器等,佔地面積相對較大。跑步機是最普及的大件健身器材,據有關調查顯示,有意購買健身器材的消費者,40%會首選跑步機。
如果你準備買健身器材,或者你家裏已經有健身器材,本期《運動都市》幾位讀者的親身經歷,再加上專業健身教練的現身說法,想必能給你一些啓發。如果你仍然對此不甚明瞭,那就不妨像記者所說的,“先練再買”。
“跑步機買來只用四五次”
家住江北的王先生在新房子裝修後,就買了一臺跑步機,到現在三年過去了,跑步機只用了四五次,王先生告訴記者,上一次用這個跑步機已經是兩年前的事了,現在跑步機擺在書房裏,看着都心煩。
王先生告訴記者,當初花2000多元買這臺跑步機,是想以後在家裏可以多鍛鍊一下:“工作時間久了,體重比讀大學時重了10多公斤,當時想在家裏有臺跑步機,運動的機會會多一些。”但是王先生的新鮮勁持續了不到一個月,“剛開始時用了幾次,之後慢慢忙起來,就忘了再去用它了。這臺跑步機當然沒有健身房的跑步機好,但更重要的原因是家裏沒有氣氛,不像健身房,有很多人一起跑,能互相帶動,還有背景音樂,練起來比較帶勁。”
不過,雖然不在家裏跑步,王先生一樣有鍛鍊的習慣,他現在更多的是打羽毛球,“還是約朋友打打球更有興趣,不會覺得枯燥,鍛鍊的效果也更好。”
王先生早就後悔買了這臺跑步機,如今放在家裏,用不到,還佔地方,成爲一件並不美觀的裝飾品。王先生表示,他可能會想辦法處理掉這臺跑步機,送人或者放在網上賣掉,他甚至跟記者開起了玩笑:“你要嗎?便宜賣給你。”
“搬新家還要再買健身器材”
與王先生不同,張女士家的健身器材利用率就高得多,他們家一臺跑步機、一臺自行車,已經用了超過10年,不久他們就要搬新家了,添置新的健身器材已經列入張女士的計劃之中。
張女士1997年就買了一臺跑步機,“那時剛結婚,家裏有一個露臺,我們做了個陽光房,想充分利用起來,再說結婚時我先生已經很胖,比在大學時胖了三四十斤,也想減肥,所以就買了跑步機,當時花了2000多元,算不錯的了。”張女士告訴記者,他們家跑步機的利用率挺高,“反正我先生沒事就在上面折騰。”
除了跑步機,張女士家還有一臺自行車,這是結婚時朋友送的,“相比跑步機,自行車用得少一點,但這個東西比跑步機小,在家裏比較好放,挺方便的。”
張女士的老公姜先生在家裏只是“隨便練練”,他在健身房也辦着年卡。不過他們的新房子裏依舊給健身器材留了位置,“應該還會買跑步機、自行車什麼的吧,畢竟這些東西最方便最實用。”新的健身器材使用率會有多高,這個問題張女士還沒有考慮,“有健身器材在家裏,總會督促自己多運動一點吧!”
“器材不必多 健身看實效”
像艾先生一樣保持着良好健身習慣和規律的人不多,他曾經也是健身房的常客,每週四次,每次兩個半小時,鍛鍊的內容都差不多,一些簡單的力量訓練,然後是瑜珈。在健身房練了一年後,艾先生髮現這樣在路上花費的時間太多,而他在健身房也用不到太多器材,於是在健身卡到期後,艾先生開始在家裏健身。
艾先生不是寧波人,只是總公司寧波辦事處的負責人,他在市中心一處寫字樓有自己獨立的辦公室,樓上是辦公室和臥室,樓下就是他每天鍛鍊的地方,他的健身器材並不多,一個大件都沒有,一組啞鈴,一個健身凳,一張瑜珈墊,僅此而已。艾先生有自己的訓練方法,他買了很多健身方面的書,憑着這些書的指導,他用幾副啞鈴就能練到大部分肌肉。不過相比肌肉訓練,他更重視的是身體的平衡和協調,所以他每次花很多時間做瑜珈,艾先生告訴記者,幾年堅持做瑜珈,收穫很多,一天繁忙的工作後,練練瑜珈就能讓自己平靜下來,而在工作中很容易勞累的部位,像腰部、頸部,通過瑜珈的鍛鍊都能得到很好的緩解和放鬆。
艾先生告訴記者,在家裏健身首先要有很好的自覺性,否則看一看電視或者上上網,都會分散你的注意力;其次要更懂得鍛鍊方法,因爲家裏沒有教練給你指導,所以要多看些指導書;最後,如果有可能,讓你的家人跟你一起鍛鍊,這樣能互相帶動,健身的氣氛也會好一些。#p#副標題#e#
專家建議
買不能盲目,用更要清楚
就購買以及使用家庭健身器材的問題,記者採訪了一兆韋德健身俱樂部的教練總監陳晨。陳晨認爲,如果能在健身中心、在健身教練的指導下堅持運動,效果當然最好,如果條件不允許,買些健身器材在家鍛鍊也不錯。但是購買什麼樣的家庭健身器材,以及怎樣合理使用,消費者心裏必須十分清楚。
購買不能太盲目
“不少人甚至還沒有弄清某些健身器材的功能就迫不及待地掏腰包,但新鮮勁兒過去了,器材的使用率很低。”陳晨表示,在購買健身器材之前,消費者首先要明確自己健身的目的。陳晨說,減肥、增肌、強身和病後恢復所使用的鍛鍊方式和器材都是不同的,因此選購健身器材時要有針對性,有的人比較胖,需要減脂,應該選擇有氧運動器材,如跳繩、跑步機、動感單車等。有的人比較瘦弱,需要增肌,可以選擇啞鈴、槓鈴、拉力器等力量器械。如果你實在不知道買什麼,不妨聽聽專業人士的推薦,如健身中心的教練等。
電視購物須小心
在購買健身器材時,一定要去正規體育用品商店,要買有一定信譽度的品牌健身器材。健身器材如果質量不合格,會有很多安全隱患,健身不成反而傷身。
就算是簡單的啞鈴,也存在缺斤短兩的問題,最好隨身帶上彈簧秤,稱稱重量。材質上,橡膠啞鈴比電鍍啞鈴更安全,也不會生鏽。但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃,或者與螺絲髮生粘連,都是不合格產品。另外像拉力器,如果彈簧脫鉤,也會傷到鍛鍊者,這樣的事情已經有不少先例。
電視購物上推銷的健身器材,最好不要輕易嘗試,像前些年流行的甩脂機,一度甩出了很多問題,時間證明,這是完全不科學的健身器材,現在早已悄然退市。
方法比器材重要
把健身器械搬回家後,先別急着開始鍛鍊。如果對器材的性能不夠熟悉,對健身常識又一知半解,盲目使用家庭健身器械,很可能會造成運動損傷。因此,一定要在使用前仔細閱讀說明書,瞭解器械性能及注意事項,制定科學的鍛鍊方法,這樣才能達到最佳健身效果。
在家中鍛鍊時,缺乏專業指導,所以自己要通過看書,看DVD,或者請教專家,多掌握一些科學合理的健身方法。
堅持纔是硬道理
在家中鍛鍊,枯燥艱辛遠勝於在健身房鍛鍊,並且短時間內看不出效果,致使很多人無法在家中堅持鍛鍊。
研究表明,決定健身效果的,往往是一段時間內的運動總量,而不是某一次運動量。不管在家裏鍛鍊還是在健身房鍛鍊,只要長期堅持,一定會收到良好的效果。如果你家裏有健身器材,那就不要讓它繼續“冬眠”了,想辦法利用起來,只要長期堅持,一定會受益無窮。(記者 李華軍)
記者觀點
先練再買
如果您沒有健身的經歷,對健身器械完全不瞭解,我勸您先別急着買,先去健身房練練,就知道自己需要什麼了。
記者本人也有長期健身的習慣,健身房裏的各種器械,我都非常熟悉,不謙虛地說,我也算半個健身教練了,所以如果我要買健身器材,我知道我要買什麼。
我不會買跑步機,好一點的健身房,裏面的跑步機都是國外進口的,一臺跑步機要幾萬元,甚至十幾萬元,個頭也大,不是一般人負擔得起的。幾千元的跑步機也有,但跑起來震天響,恐怕會讓您的健身過程很不愉快。
我會買啞鈴和槓鈴。在健身房裏,練力量的器械很多,一個很大的器械可能只有一個小小的功能,器械做得很大很結實是爲了確保使用者的安全和舒服,但這些力量器械的大部分功能,通過啞鈴和槓鈴都能實現,只要您掌握正確的健身方法。
我可能還會買自行車和划船器,因爲這些東西佔的地方不是很大,並且用起來很方便,也沒有那些讓人煩躁的聲響。
當然,這只是我的個人觀點,沒有指導意義。我想給您的建議就是,“先練再買”,如果您堅持去健身房,堅持鍛鍊,並且多向教練請教,不出半年的時間,您就是健身專家了,需要買什麼健身器材,自然心裏有數。(記者 李華軍)
教練開講
陳晨,畢業於上海體育學院,AFAA美國有氧體適能高級培訓師,擁有AFAA所有證書,包括普拉提、踏板、單車、私教、產後恢復等。現就職於寧波韋德健身有限公司,任教練總監。
有氧運動知多少
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與消耗的氧氣相等,達到生理上的平衡狀態。是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率,因爲有氧運動的主要作用是提高人體的心肺功能,心率保持在110-150次/分鐘的運動量爲最佳有氧運動,此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動的特點是強度低,節奏強,持續時間長。建議每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持2至3次。這種鍛鍊方法的好處是氧氣能充分酵解體內的糖分,並可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。
如果您的體重超標,想要通過運動來達到減肥的目的,建議您選擇有氧運動,比如慢跑、騎自行車、爬山、有氧舞蹈等,這些運動不僅能夠達到消耗體內脂肪的目的,而且對於預防高血壓、心血管疾病有顯著療效,並可以提高造血功能,增強免疫能力等。但必須你的運動確保達到以下三個指標:
A.時間:持續不斷20分鐘以上;
B.頻度:每週2—3次;
C.強度:運動心率在75%左右(須大肌肉羣參與)。
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