五個動作讓你瘦腿又瘦腰
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
1.針對臀部和大腿
背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳着地,雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀,保持肩部着地,當髖骨達到最高點時,用力夾緊雙腿膝蓋。
作用:臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。
TIPS:動作儘可能慢,並且儘可能地用力。
2.針對腹部
平躺,擡起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉,肘部朝外,上身離開地面向上。上身放下,將膝蓋靠向胸部,然後放下雙腿。此動作應做3組,每組重複10次。
作用:整個腹部肌肉得到最大程度的鍛鍊。
TIPS:整個過程中都應該注意吸氣收腹。
3.針對臀部、大腿及小腿
雙腿併攏,膝蓋微屈,挺直上身。向前提膝至髖骨高度,然後放下腿向後伸,注意腳部不要着地。此動作應做3組,每組重複15次。
作用:很好的熱身動作,是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
TIPS:動作要慢,肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度,在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
4.針對腰部及大腿
側身躺下,腳部向後,膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身,肘部的位置應在肩部的正下方,肩部保持不動,將髖骨儘可能向上提,然後放下。此動作應做3組,每組重複12次。
作用:腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛鍊。
TIPS:應時刻有意識地下拉肩部,要用力保持肩部不會前後晃動。
5.針對腹部和腰部
平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時轉動畫圓,腰部做盡可能小的轉動,注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組,每組10圈,每個方向各5圈。
作用:讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動,同時上腹部和小腹也得到鍛鍊。
TIPS:整個過程中都應該注意吸氣收腹。
如何瘦腰最快呢?五個動作讓你瘦
懶人瘦腿5個動作幫你忙
哪個瑜伽動作能瘦腿
6個快速瘦腿運動 讓你遠離小粗腿
怎麼瘦腿 幾個動作幫你養成美腿
5個簡單小動作幫你瘦腿提臀
按摩瘦腰術,讓你瘦瘦瘦
常在這些動作讓你瘦成水蛇腰
讓你快速瘦臉的5個動作
幾種實用瘦腿動作 輕鬆還你纖細瘦腿
3個簡單動作幫你高效瘦腿
5個瘦腿動作 動一動消滅水腫腿
瘦腿的動作推薦 推薦瘦腿的五個動作
幾個瘦腹動作 教你變身小腰精
夏天如何快速瘦腿?常做5個瘦腿動作
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
讓你瘦成小腰精的6組動作
嫌棄腰部太粗?4個瘦腰動作快速瘦腰
怎樣能快速瘦腿 瘦腿推薦4個動作
怎麼瘦大象腿最有效 分享4個瘦腿動作
減肥動作圖瘦腿和腰:10個動作瘦腰瘦腿瘦肚子
瘦腿有啥難的 4個動作還你修長美腿
五分鐘瘦腰瘦腿練習 如何快速瘦腿
秋季瘦腿的瑜伽姿勢 五個動作瘦小腿
動感單車的三個瘦腿動作
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
瘦腰運動 讓你減掉腰上肉肉
運動瘦腿的幾個動作
幾個瑜伽動作最瘦腿
四個小動作 讓你輕鬆享瘦
彈力繩瘦腿動作 讓你擁有纖細美腿
教你五個瘦腹健身動作
讓你快速瘦腰的運動