彈力繩瘦腿動作 讓你擁有纖細美腿
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彈力繩在平常的健身話題當中還是比較少見的,但是在瘦腿方法,其實它也有不少的動作是有奇效的,那能瘦腿的動作有哪幾種呢?其他能夠快速瘦腿的方法又有哪些?值得一看!
彈力繩瘦腿運動
動作1:首先站姿,將雙腳打開到一定的距離,與肩同寬就可以,然後腳踩彈力繩,雙手握緊,深蹲動作,然後雙手舉高的同時,站直身體。進行這樣的練習重複15次左右。
動作2:放平自己的身體,也就是躺姿,讓兩個腳掌相對,膝蓋彎曲外翻,雙手握住彈力繩。然後讓腰部擡高,肩部頭部雙腳保持不動,雙手緊握彈力繩,腰腹部用力,臀部收緊上擡。也是同樣重複進行10-20次左右練習。
動作3:俯身撐好,兩個手掌以及膝蓋來支撐身體,背部挺直,腰腹部吸緊,一隻腳套在彈力繩手握環之中,另一端用手掌固定。腿向後伸直擡起,感受臀部肌肉的拉伸,然後緩慢放下腿,恢復動作,再重複。也是差不多15次練習即可!
主要瘦腿的方法
仰躺腳踏車:可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
向後踢腿:是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
跑步:跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
跳繩:跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
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