仰泳手動作詳解 趕緊收藏起來
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大體上可以將仰泳的手動作分成本文講解的這幾種,只要認真的掌握這幾種仰泳的手臂動作,起碼基礎的動作,你是可以很好的完成的。那麼仰泳應該有的手臂動作是怎樣的呢?不妨一起看下!
仰泳手動作要領
入水時:仰泳臂入水時,小拇指領先掌心朝外,手掌和前臂構成150°~160°的夾角。臂的入水位置在肩的正前方。
抱水時:臂入水後,軀幹向入水的同側方向轉動,並藉助前移速度直臂向深水處積極抓水,同時通過轉腕,使臂內旋,形成有效抱水動作。
划水時:划水時,屈肘並內旋前臂,使整個手臂處於對準划水方向的位置,向後下方用力划水,當手臂劃至大腿近側時,手掌朝後下方做快速“鞭打”推水動作。
出水時:划水結束後,藉助推水動作的慣性作用,迅速提拉手臂出水。手臂出水後,直臂迅速向遊進方向移動,入水前,手臂向外旋轉,掌心朝外,準備入水。
仰泳手部常見錯誤
老感覺劃臂推水的時候有水花,或者劃空:入水時,手臂沒有前伸,肘部先入水,並且划水時由肘關節帶動小臂。
改正方法:仰泳手臂動作並不只是單純的甩臂出水與入水,仰泳手臂動作從出水到入水空中需要完成翻掌動作。出水時,小拇指先出水,移臂時手臂伸直,掌心向外。入水時大拇指先入水,用力前伸之後抱水。
划水老偏方向,或者手臂沒有到達最高點,而是斜着插入水中:手臂入水點不是在頭的前方而是側面。
改正方法:仰泳的手臂動作基本要領,出水後擡至頭部上空時,轉肩翻掌移胯,大臂碰到耳朵的邊緣。同時加強陸地肩關節的柔韌性練習。
學仰泳技巧
要睜眼看天,提高身體位置。要腳面向上踢,幅度不宜過大。劃臂時,對划水動作不要摳得過細,強調手掌對準水加速向後劃即可。
在遊仰泳時,身體要自然伸展,平時仰臥於水面。頭和肩略高,而腰部和腿部要保持水平,處於水面下。
仰泳兩臂的配合是“連接式”的,即當一臂划水結束時,另一臂已入水並開始划水;一臂處於划水的中部,另一臂正處於移臂的一半。在整個臂的動作過程中,兩臂幾乎都處在完全相反的位置。
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