冬天晨跑好嗎 詳解其四個好處
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冬季晨跑好嗎?當然是好的,但是晨跑的時間不能與夏季的一樣,畢竟寒冷的天氣對身體很有影響,那麼什麼時候可以進行晨跑呢?冬季晨跑會有什麼好處呢?不妨一起來好好的看下吧!
冬季晨跑嗎
晨練時間過早氣溫自然很低,冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮,血液循環受阻,抵抗力降低,誘發感冒、胃痛等疾病。冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。
晨練前應進食少量溫熱、鬆軟的食物,如熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、小點心、煮雞蛋等等,量不需大,但最好營養。至於飽脹後不可立即運動則是衆所周知的。
冬跑的好處
跑步能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的骨質疏鬆,糖尿病,高血壓病人平時多跑跑步。
寒冷的室外環境會不斷地刺激人的身體,讓肌肉、血管不停收縮,加速新陳代謝與血液循環,提高身體的耐寒性。
如果有最近的煩心事情比較多,不妨試試長跑吧。經過兩三個小時的長跑,你會讓你的頭腦變得清醒,讓自己不穩的清醒平靜下來。如果你此時覺得異常壓抑,何不快跑一下呢,之後你會一個好的心情。
由於人在寒冷的環境下新陳代謝會變得更快,身體在不運動時消耗的熱量也會隨之增加,這也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。
冬跑注意事項
跑步前先進行拉伸運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
雖然說跑步有益於人體的身心健康和瘦身,但不要天天跑,最好的方法便是隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸,它能保證全身新陳代謝的順利進行,還能防止脂肪和水液在四肢堆積。
千萬不要以爲跑得越快,脂肪的燃燒就更多,恰巧相反,快速跑步時,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,也就不能因此得到消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
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