讓六塊腹肌成爲現實 那就這樣做
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不要老是羨慕廣告當中模特的那種好身材,也不要羨慕別人擁有六塊或者八塊的腹肌,這樣的成就,你也是可以做到的,打造自身好身材,讓腹肌更加發達是可依靠訓練來完成,一起來吧!
動作1:扭轉槓鈴。
這個動作是需要一定的力量基礎,當然如果連力量都沒有的,那恐怕的先練力量了。具體怎怎麼做呢?用手扶助槓鈴的一側,握在靠近槓鈴的鈴片位置,不要放在裏側哦,也就是伸出去的杆子就好,然後依靠身體的扭轉來拉動槓鈴轉動,旋轉到180度是最佳的效果。因爲這項運動可以讓你的腹部扭動鍛鍊。
動作2:變化式俯臥撐。
其實也可以叫做蜘蛛運動,就是像蜘蛛一樣在爬行的練習,讓你的身體是俯臥的姿勢,擡起一條腿像是蜘蛛腿行走擡起的姿勢,保持姿勢儘量讓身體貼近地面。然後做完一側再做另一側腿部的練習,感覺就是在往前爬行的樣子,這樣可以對抗拉伸,可以鍛鍊腹肌。
動作3:滑輪運動。
就是用手來拉住滑輪進行鍛鍊,當然這個動作一定要很自然的進行,不能太過緊張來繃直身體,具體就是身體側站立在器械傍邊,拉住手環往下拉下來,這樣可以很好的鍛鍊你的側腹肌,不過這個動作相對是局部效果,所以要是適當做些卷腹來配合。
動作4:仰臥運動。
估計這個就不需要多說什麼吧,如果你不會仰臥起坐的話,那就不靠譜的。當然這樣的動作不是適合所有人來做的,比如你的頸椎有疾病的話,這樣的動作儘量去避免吧。不過既然鼓勵大家來做這個動作,就有合理性,因爲它能夠鍛鍊到你的臀屈肌,還有腹肌,非常不錯。
動作5:平板支撐。
鍛鍊腹部肌肉的運動可不只是有上面的這種運動,其實長練習平板支撐是更加靠譜的,怎麼理解呢?因爲這項運動是可以來刺激你的核心力量部位,如果想要效果更加給力的話,可以進行單手或者單邊腳的練習,沒有效果都難!
動作6:砍伐練習。
就是把自己相信成一個正在伐木的工人,你想要砍掉數樹木的話,就要讓自己砍伐的姿勢夠標準,這樣的話掄起斧頭的樣子,可以讓你的腹肌、背肌、胳膊等都能極大得到鍛鍊,因此相當可以。當然進行砍樹是不行的,可以找個輪胎來當樹,這樣效果同等。
動作7:空中蹬車。
身體仰躺在地面上,雙手扶住頭部,然後儘量擡起雙腿,讓其能夠做像蹬自行車的樣子,這樣可以很好的讓腹部有鍛鍊的效果,一定要記住這個動作是非常不錯的。
總之,想要鍛鍊自己的腹肌,而且練出八塊腹肌或者六塊腹肌的話,這些動作是非常適合自己的,當然這也是很多健身人士的選擇,相信自己,練起來吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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