練出完美上半身 啞鈴健身有奇效
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
啞鈴是健身器材中最好上手,最簡單的器械,有許多朋友鍛鍊上半身都是從一個啞鈴開始的,但是有很多健身的新手朋友們,對於啞鈴,雖然簡單,卻不知如何下手,只知道舉起放下,爲此,今天小編向大家介紹一些啞鈴的鍛鍊方法,對於用啞鈴健身有一段時間的朋友也可以看看,找到更多適合自己的鍛鍊方法。
1、找一個桌子或者稍高的凳子,單手彎曲撐着它,雙腿向後伸直,背部挺直,另一手用來舉啞鈴。要注意將啞鈴放下時手臂伸直,然後再提起。兩邊各做10個爲一組。
2、身體平躺在健身牀上,沒有健身牀的朋友們可以躺在沙發或牀上。雙手舉起啞鈴,舉過頭頂,後腦勺位置放,注意啞鈴在放至後腦勺附近時是需要懸在空中的,所以沒有躺在健身牀上的朋友要記得將頭部稍微的露出一些在外面,才能達到效果。大家還要注意的是,將啞鈴舉起時要從腹部到頭部,再向後,這樣的一條弧線,纔是對的。並且啞鈴是豎向的,不爲橫向。大概10個爲一組。
3、同樣躺在健身牀上,雙腿自然分開,兩手各一個啞鈴,垂直向上舉起後,用力往下拉,拉至大概小臂與大臂呈45度時即可再向上伸直,如此重複大概10個爲一組。
4、第四組是啞鈴與俯臥撐的結合。雙手握住啞鈴,放至地板,身體與地面垂直,做仰臥起坐,這個動作不僅能鍛鍊到手臂肌肉,對腹部也起到了鍛鍊效果,但它的力度較大,剛開始的小白們可以根據自己的能力調整數量,所以小編這裏不規定數目,大家量力而行。
5、坐在椅子上,最好選擇一張有靠背的椅子,最直,雙腿自然分開,背部挺直貼緊椅背。將啞鈴上舉然後下拉,拉至大臂與小臂呈將近90度位置,再回升,重複10次。
6、同樣是坐着,背部挺直貼椅背,兩手握啞鈴,側平舉展開,上下襬動,速度要加快,幅度不需要太大,大概做10-15次。第五個和第六個動作之間可以休息30秒。
7、跟前兩個動作一樣,坐着,兩手握住一個啞鈴,啞鈴豎着拿,然後將其舉起往後腦勺處放,這個動作要比之前在健身牀上做的稍微快一些,大概做15個左右。
8、找一個較矮的椅子,背對着它,雙手握住啞鈴再撐着凳子,腿部伸直,然後像做俯臥撐一樣去做,這個動作主要可以鍛鍊到手臂的後部肌肉。大概要做10個左右。
9、第九個是最基本的啞鈴動作,就是站立,左右兩腳自然分開與肩同寬,左右手輪流舉啞鈴即可。
10、身體平躺後,屈膝,上半身稍微起來一點不要貼地板,雙手撐住地板,再用雙腳夾住啞鈴。身體往後時,腳向前,身體往前時,屈膝,膝蓋離胸部大概兩個拳頭距離。這樣做10個。
今天介紹的啞鈴健身方法運動量比較大,對健身小白們可能很難一次性全部做完,大家可以在每個動作間安排30秒的休息時間。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
豐胸用多重的啞鈴,豐胸用啞鈴有效嗎
晨練對身體有什麼好處 每天早上晨練半小時身體倍棒
最美健身教練比基尼脫落 半露翹臀勾人心魂
啞鈴鍛鍊方法 這8個方法讓你在家就能練一身肌肉
啞鈴練腿這樣做 不可替代
完美健身操的做法
女子健身用多重的啞鈴 20分鐘減肥啞鈴健美操教程
爲了完美身材健身 健身飲食訣竅不可少
如何練出性感翹臀 學會這些輕鬆練出完美好身材
用啞鈴怎麼練三角肌呢
在家用啞鈴就可以練腿 助你練出超強下肢力量
啞鈴健身計劃 啞鈴健身都有什麼計劃
在家鍛鍊肌肉的方法 不去健身房自己也能練出完美身材
健身教練有哪些黑幕?健身私教的常識看完驚呆啦!
別小瞧啞鈴的威力 雖然它是最便宜又搞笑的健身器材
想要在家中減肥 備上一組啞鈴減全身
一副啞鈴就能練出大胸肌 男人你還在等什麼
啞鈴練臀肌的方法 謹記這三種
教你用啞鈴練出背肌 這纔是女人最愛的後背
打造完美身材 健身輕鬆完成
啞鈴的鍛鍊方法 配合這種呼吸能保證你的健身效果提升50%
俯身啞鈴划船怎麼做 這樣做就對了
健身達人教你用啞鈴練出一身肌肉
利用啞鈴怎麼練三角肌呢
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
在家用啞鈴就可以練腿 助你練出超強下肢力量
正確的健身動作才能高效練出肌肉
健身塑身有奇效 六個動作一面牆
徒手健身有奇效 五大注意要知道
啞鈴如何練胸大肌 試試這三個訓練方法
泰國變性男子練就完美胸肌 帶火健身房
啞鈴可以練二頭肌嗎?
胸肌怎麼練中縫 啞鈴鍛鍊有一套