啞鈴練臀肌的方法 謹記這三種
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啞鈴也是很重要的一種鍛鍊器材，特別是對臀肌也有一定的鍛鍊價值。那麼啞鈴鍛鍊臀部肌肉的方法有哪些呢？啞鈴如何鍛鍊到臀部肌肉呢？鍛鍊臀肌究竟有哪些作用呢？不妨一起來好好的看下吧！
雙握啞鈴下蹲
1、雙腳腳尖微微朝向外側，並保持雙腳間的距離大於肩寬，同時保持雙腿膝關節微微彎曲，雙手緊握啞鈴的單側啞鈴片。
2、緩緩地彎曲雙腿膝關節，將雙腿向下移動，直到大腿與地面處於平行狀態。
3、緩緩將身體向上移動至初始位置，然後重複該組動作。
雙握啞鈴邁步
1、雙腳分開站立，相互平行，並保持其間距微微大於肩寬，同時，雙手分別緊握一副恥鈴，並將手部姿勢調握纏狀，雙手手掌相對。另外，雙臂緊貼於身體兩側。
2、左腿向前邁一步，與右腿間的距離大致爲2英尺，同時上體向下、向前移動，但始終保持身體直立。
3、練習時，注意左腳腳後跟作爲該動作的主要發力部位，向下用力恢復至初始位置，即靜止站立狀。
4、換另一側，將右腳向前邁步，重複該組動作。（這是最有效鍛鍊臀部肌肉的方法之一）
啞鈴凳子上步
1、雙手各拿一個啞鈴垂於身體兩側站在凳子旁邊。一隻腳上到板凳，然後另一隻腳跟上，讓你雙腳最終站在板凳上。
2、要返回地面，小心地用一隻腳後退一步，同樣另外一隻做同樣動作。每條腿重複上述動作10次。
臀肌的作用
“臀部肌肉”是在人體所有肌肉中，力量最大的肌肉之一，是維持生活機能的重要肌肉。臀部四周有好幾條以髖關節爲中心，總稱爲‘’臀肌”的肌肉。
鍛鍊臀部肌肉，可以讓臀部更加的豐滿有彈性。鍛鍊臀部肌肉，可以提高臀部肌肉的質量，緩解臀部的下垂。鍛鍊臀部肌肉，可以減少臀部多餘脂肪的堆積。
注意：臀肌較弱的跑者，跑動時骨盆的穩定性較差，往上傳導容易引起腰痛，往下影響下肢的穩定性，加大損傷的風險。也容易使得大腿後側、小腿等肌肉代償發力，引發各種健康問題。
精彩推薦：怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉
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