俯臥撐練背闊肌嗎 常練這三式準沒錯
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
俯臥撐究竟能不能鍛鍊背闊肌呢?其實俯臥撐主要還是鍛鍊胸肌的,但是對於背闊肌是有一定的鍛鍊價值的,選擇正確的俯臥撐方式最重要。那麼背闊肌如何鍛鍊?俯臥撐如何練背闊肌呢?不妨一起看下!
俯臥撐練背闊肌的方式
一、擴胸式。雙手的手掌作爲支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作爲支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
怎麼練好背闊肌
以引體向上爲主
健身房如何有效練背闊肌的方法有很多,比如槓鈴、啞鈴划船、器械划船、T槓划船等,但是對於背闊肌刺激最完整也是最好的動作就是引體向上了。如果你的健身房有引體向上的助力器的話,那就再好不過了。每天規定好多少個引體,練完了之後再去訓練其他的器械,效果更佳。
儘量減少手臂的發力
在練背闊肌的時候,很多人都不自覺的以手臂發力帶動背闊肌,就像很多新手練臥推的時候喜歡藉助非常多肱三頭肌的力量一樣。這個問題就需要靠個人去慢慢的感受了,儘量靜下心來感受背闊肌發力帶動手臂的感覺。
寬度和厚度兼顧
下拉類動作大都是訓練背闊肌的寬度,後拉類動作大都是訓練厚度。想要看到倒三角,背闊肌必須很寬,想要讓自己看起來更厚實一些,厚度也一定要練。但是對於新手來說一般也就3個動作到極限了,所以如何去訓練,訓練的順序怎麼排列,這些問題都是我們需要考慮的。
重量可以不大,但是位移一定要長
從形狀上來看大家都應該能看出來,背闊肌的位置是從腋窩處一直延伸到側腰處。訓練時候位移越長,對於整條線上的肌肉的刺激也就越深。如果初期沒有一個良好的習慣,讓背闊肌的形狀在初期就處於一種刺激不完整的狀態的話,對於以後的訓練也會有一些影響的。所以說,初期訓練重量不需要太大,但是對於整體肌肉的刺激一定要給足。
你們都看不上的俯臥撐 原來練胸肌這麼靠譜又實用
背闊肌下部怎麼練 三個動作效果驚人
俯臥撐可以練背肌嗎 俯臥撐對腰好嗎
怎樣練好背闊肌 試試這三個動作
俯臥撐能不能鍛鍊三角肌?
俯臥撐能瘦背嗎 滾背可以瘦背嗎
怎麼練習俯臥撐比較好呢?
俯臥撐練胸肌3種鍛鍊法 是男人你就來挑戰吧!
俯臥撐如何鍛鍊胸肌呢?
胸肌中縫俯臥撐這樣做 趕緊收藏
健身房練背闊肌嗎 試試這四個動作
俯臥撐鍛鍊力量怎麼訓練?
俯臥撐練胸肌真的管用嗎? 正確技巧圖解一起變大胸
如何用俯臥撐練胸肌 你做夢都想擁有事實
練瑜伽會有肌肉嗎 要常練這四種體式
經常仰臥板練腹肌有用嗎
怎樣練習背闊肌 這樣做效果驚人
倒立俯臥撐練哪的肌肉?運動達人來回答
怎麼鍛練背闊肌 熟記這兩點輕鬆練
怎樣訓練背闊肌 試試這四個動作
練俯臥撐能練出胸肌嗎
怎麼練背闊肌寬度 這三個動作要多做
練俯臥撐能減肥嗎以及注意什麼
俯臥撐這麼練效果加倍 想要腹肌就對自己狠一點
怎樣練背闊肌 三個動作效果好
槓鈴練背闊肌的三個人氣動作
男人練俯臥撐的好處:做俯臥撐2種呼吸方式揭曉
俯臥撐鍛鍊標準有哪些?
怎樣做最標準的俯臥撐
俯臥撐鍛鍊胸大肌的動作 請做這三種
俯臥撐鍛鍊全身的八種練法
俯臥撐練胸肌效果好嗎 不同的俯臥撐練胸肌姿勢
俯臥撐可以練背肌嗎 簡介俯臥撐可以練背肌嗎