怎樣減肱二頭肌 推薦三個方法
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有人對肱二頭肌求之不得,有人就對此很是憂傷,因爲太大了。有些人鍛鍊的不是那麼的科學和合理導致肱二頭肌變粗太明顯,比例不好看,那麼怎樣減掉肱二頭肌呢?下面跟着小編一起來認真的瞭解下吧!
怎麼減肱二頭肌
1、手放於肩膀上,以肩爲中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3—6次。
肱二頭肌過大的影響
1、肱二頭肌過大會讓你的整個形體不那麼的好看,你不可能像大力水手一樣被當做動畫人物接受的吧,會嚴重破壞整個身體比例。
2、肱二頭肌過大可能導致肌肉發展不平衡,當然如果你選擇停下來或者鍛鍊其他肌肉來達到相互協調的作用,那相信還是挺不錯的。
3、肱二頭肌過大給人第一印象不太好,可能有些妹子喜歡肌肉男,但單一突出肌肉可是給人害怕的感覺的,所以爲了幸福生活,不要練的太過了。
正確肱二頭肌鍛鍊方法
1、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地,雙手完全伸展,拿起啞鈴。一次舉一邊啞鈴,舉到肩膀寬度,手臂要完全彎曲,然後慢慢把啞鈴放到起始位置。
2、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。
3、集中式彎舉啞鈴。坐在健身椅上,雙腳平放在地,相距肩寬。往前稍傾,讓右肘靠着右膝內側,讓手臂完全伸直,把啞鈴往胸部彎舉,讓手肘保持原位。
4、做引體向上。這種鍛鍊一開始可能比較難,但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。雙手緊握金屬棒,保持和肩寬同等距離,手掌向內。雙腳併攏,雙手拉起身體,讓下巴比手臂還高,然後慢慢放下身子,回到起始位置。
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