提高睡眠質量的方法有哪些
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對睡眠最有幫助的是精神放鬆。如果實在難以入睡,那就不如干脆起牀做一些能使自己放鬆的事情。
提高睡眠的小妙招
1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高、血液循環更加順暢,使全身的新陳代謝加快,使肌膚得到完全的放鬆,有助於睡眠。
2、睡前照鏡子
睡前可多照鏡子,對着鏡子放鬆微笑,然後在歡樂的心情中入睡。美的表情將在大腦中留下印象,你會成爲真正的“睡美人”。
3、避開腦子裏不斷聯想的問題
這樣,當心境平靜下來後,再進入睡眠可能會容易些。
4、音樂是睡眠的好伴侶
利用睡前的時間聆聽音樂,使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境中,讓精神及皮膚得到音樂的撫慰,還可增加肌膚對保養品的吸收能力。
睡前吃什麼能提高睡眠質量
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
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