提高老人睡眠質量的五種方法
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生活中大多數老年人都有失眠、易醒等症狀。那麼究竟老人在睡眠時有哪些注意事項呢?那麼小編就爲大家介紹五種可以提高老年人睡眠質量的方法。
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載:“衛氣不得入於陰,常留於陽。留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠週期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目,後睡心。若是實在睡不着可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,並跟隨着節奏放鬆身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡纔對健康有利呢?關於睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手託着腦袋,而左腳自然伸着。科學家認爲右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會誘發心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩,可以多翻身。這是爲了促進血液流通,經脈順暢,否則可能出現身體僵硬,腰肋疼痛等症狀。日本學者認爲,人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是爲了防止人們酣睡,並可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《雲笈七箋》中提到,夜裏點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩,容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈,但須背對着牀帳,不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恆言》雲:“腹爲五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時,進入安靜的狀態,氣血運行較爲緩慢,寒邪易於入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應該注意這一點。
老人失眠吃什麼食物好
1、小米粥
小米粥似乎是不錯的選擇,它具有很好的健脾、和胃、安眠功效,很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效,是因爲在小米中含有大量的色氨酸,它是在所有穀類中獨佔鰲頭。食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,從而起到助眠的功效。
2、土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
3、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。
4、蜂蜜
在晚上失眠吃什麼好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素,從而讓老年人更快的入睡。
5、火雞
專家建議老年人羣,在晚餐的飲食中,適量的吃點火雞是非常好的,它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。
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