平板支撐多久有效果 循序漸進最重要
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
可能有些運動是越久越好,但對於平板支撐而言,只要適當的時間就可以有不錯的效果了!那麼平板支撐一般堅持多久就可以了,男生和女生堅持的時間是怎樣的?下面跟着小編一起來了解下吧!
平板支撐多久好
一般來說,女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當然,側平板支撐最低時間還會少一些,男生爲30秒,女生爲10到20秒。但如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。再說,每次練習少於一分鐘也沒什麼太大效果。
曾經的平板支撐紀錄保持人,丹麥健身教練Tom Hoel說過,訓練自己參加平板紀錄,只是單純的心理磨練,在給自己的學生上課時,他不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
因如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鐘平板支撐的人~趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加,很快的,你就能以最安全的方式把核心基礎打好。至於可以完成連續兩分鐘平板的小夥伴們,那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉體,就是一個訓練核心穩定性的進階挑戰!
平板支撐一般堅持多久
一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當然,側平板支撐最低時間還會少一些,男生爲30秒,女生爲10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動,還有,其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉哦。
平板支撐堅持的時間越久,說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長,一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。
普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘,如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱,需要經常鍛鍊身體改善。一般人練習30天后,大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
平板支撐有什麼用
可鍛鍊肌肉羣
這個動作看起來很簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣,還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌羣,主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌羣非常強健,就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健,也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
可塑造形體
平板支撐在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉羣的時候,並且由於鍛鍊的時候消耗體能較大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條,幫助維持肩胛骨平衡,塑造完美形體。
做平板支撐主要的就是上面的三大作用,此外還可增強體質,調理呼吸等。
怎麼和暗戀的女生聊天 循序漸進情意深
有氧運動要多久效果最好
母其彌雅助陣平板支撐世界盃 獲贊專業
平板支撐有什麼用 1天堅持兩分鐘就有完美身材
第一次約會可以牽女孩子的手嗎 戀愛時肢體接觸要循序漸進
繼冰桶挑戰後衆明星平板支撐接力 你能撐多久
平板支撐多久才合格(14歲平板支撐多久合格)
平板支撐不能減肥 想減肥要這樣做
有氧運動+平板支撐 雕塑性感曲線
步行要走多久纔有減肥效果
初次辟穀的正確方法 不可超之過急循序漸進即可
膝關節平板支撐鍛鍊方法
平板支撐一般幾分鐘效果最佳 平板支撐多久有效果
花樣平板支撐練習法練出人魚線
平板支撐有什麼用,平板支撐的正確姿勢
平板支撐瘦小腹 動作標準纔有用
和女生搭訕的開場白:要循序漸進不可一步登天
平板支撐多久有效果 平板支撐多長時間算合格
瑜伽入門學習的誤區 循序漸進纔是正確的練習方式
循序漸進的表白方式,讓她點頭說YES
用平板支撐可以練腹肌嗎
推薦平板支撐四種訓練動作
瑜伽什麼動作瘦背 平板支撐瘦背嗎
平板支撐練腹肌的動作與注意事項是什麼
平板支撐瘦腿嗎 推薦兩個人氣動作
平板支撐練腹肌怎麼練
可以突然給寶寶換奶粉嗎 循序漸進更健康
平板支撐時間越長越好?堅持10秒就可以
循序漸進 攝影師器材使用必經四個階段
循序漸進獲芳心,暗戀轉“明戀”未可知
做平板支撐能練腹肌麼
靦腆的女孩怎麼追 循序漸進不要用力過猛嚇到她
做平板支撐能減肥嗎?可以消耗多少熱量