單手引體向上的好處 速度收藏
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任何健身運動,只要把握一個度都是有很多好處的!對於單手引體向上而言,好處也是有的!那單手引體向上的好處有哪些呢?怎樣單手引體向上纔是正確的呢?不如跟着小編一起好好了解下!
單手引體向上的好處
1、增強肌肉,增強體質:常鍛鍊可練背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,還有胸肌。
2、減肥:體重超常,更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生,除加倍練習上肢及肩帶力量外,還需要控制體重,實施減肥計劃。
3、增高:引體向上對長高有一定效果的。
4、增加肩寬。
5、增強臂力和腰力。
怎樣單手引體向上
如果一手抓另一手還是不夠刺激,就放開它,完全用一隻手臂發力做引體向上。傳說中只有十萬分之一的人能做這個動作,其實根本沒有這麼誇張,不少人通過刻苦鍛鍊,也能做到。
鍛鍊部位:斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
動作要領:
1、單手用力握住單槓,兩腳離地,身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。
3、然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點:上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
練引體向上注意事項
1、雙手一定要握緊單槓,防止打滑。
這樣做的好處:確保你雙手的握力,能夠對身體有一定的控制力,在上背部和肩膀得到適當的肌肉收縮。增加握力,讓拉起身體重量更加容易。
2、沉肩,做一個反向聳肩。
這樣做的好處:這樣可以防止你試圖用斜方肌的力量拉起身體,而學會和掌握背闊肌以及上半身主要肌肉,大圓肌,肩袖肌羣工作。動作一定要精準,對症下藥。
3、憋口氣,爲全力向上拉做好準備。
這樣做的好處:大多數人在上拉時會時背部弓起,但這種形式會破壞你上拉的力量,並有可能造成背部受傷的風險,收緊腹部,保持脊柱垂直穩定,就好像你即將全力一躍,滿滿的都是力氣。
4、收腹提臀,繃緊你的屁屁。
這樣做的好處:擠壓你的臀部和大腿肌肉一起來穩定你的下半身,讓你的腿保持穩定,不會在上半身拉動身體時分散你力的傳遞。
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