引體向上手疼怎麼辦 推薦三種手的握法
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練習引體向上出現手疼是正常,畢竟它是很考驗手部力量以及訓練技巧的,因此一旦出現手疼問題,那就是你的引體向上技巧以及力量訓練不夠!那麼引體向上手疼怎麼辦呢?常見的引體向上手怎麼握纔好呢?一起關注下!
引體向上手疼怎麼處理
引體向上手痛屬於正常現象,說明不是經常練習,練習的時間短,手還沒有適應。
練習引體向上時,一般每次3-5組,每組8-12次,組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是四個)。然後再做兩組,每組盡力而爲,能做多少做多少。下次再做時,嘗試每組多做一兩個,或多做一個。
當引體向上次數超過12次每組時,即可考慮負重練。一般要做3-8組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如:第一組採用頂峯收縮法做8次,有餘力也不多做,組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。直至最後幾組,用盡全力,即便藉助外力,動作不太規範,也要完成規定的8次。總共做50次左右,這樣練習效果也不錯。
練引體向上手怎麼握
1、正手引體向上
正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最“正統”的引體向上握姿,此種姿勢對三角肌是個挑戰。如果想重點鍛鍊三角肌,在正手握法的同時,可以讓雙臂張開的角度增大些,這樣難度更大。
2、反手引體向上
反手引體向上是以手心向內的抓握方式做引體向上。它相對於正手握法容易些,因爲它可以發揮肱二頭肌。如果想讓肱二頭肌更壯觀些,可以嘗試反手引體向上。而且,還可以把雙臂併攏起來,甚至讓兩手相碰,這樣會給肱二頭肌更多的壓力。
3、正反手引體向上
正反手引體向上同時使用正手握法和反手握法。這樣做可以增加引體的難度,當採取這種抓握方式,身體會向反握的一側偏轉,增加反握一側的受力。練習時需要左右交替使用正反手。
做引體向上的好處
增強肌肉,增強體質:常鍛鍊可練背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,還有胸肌。
減肥:體重超常,更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生,除加倍練習上肢及肩帶力量外,還需要控制體重,實施減肥計劃。
增高:引體向上對長高有一定效果的。
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