立臥撐做幾個好 你瞭解嗎
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立臥撐做幾個好,不是隨便給個數字就可以,需要是對立臥撐這項運動有一定的瞭解。首先你要知道立臥撐正確做法,其次就是了解哪些肌肉參與立臥撐訓練,這樣鍛鍊的肌肉纔會明顯!一起看看!
立臥撐做幾個好
身體情況不同是不一樣。但立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。 立臥撐的動作要領是:先做一個俯臥撐,然後收小腿成半蹲姿勢,再站起來。 腿的姿勢還可以有所變化,如交叉式立臥。20個一組,共5組,組間隔1分鐘一天一練,3天后,休息一天。
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。所以,立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作。
立臥撐的正確做法
直立,然後下蹲,兩手支撐於兩腳側,與肩同寬,之後兩腿向後伸出,成俯臥支撐,可以心中默數“1,2”後,然後收小腿成半蹲姿勢,再還原成直立。
做時用兩步法:
第一步:下蹲成俯臥支撐。
第二步:收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意:
1、成俯臥支撐時,手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時,腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
立臥撐參與的肌肉
整套動作下來,可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉羣。除了能夠減脂,訓練到多個肌肉羣外,還能夠鍛鍊心肺功能,絕對是健身第一神器。之所以能讓無數健身者又愛又恨,因爲它能完全榨乾體能,做到做後甚至會有生不如死的感覺。
世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名,雖然看上去簡單,但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳代謝,高效燃燒脂肪,並且對肌肉線條也有很好的幫助。想減肥、練腹肌、馬甲線這個動作是最佳之選。
立臥撐的原理,它能使心率達到很高的水平,讓身體在短時間內做大功率輸出,從而在短時間內消耗大量能量和脂肪。有科學研究表明,立臥撐的熱量消耗是跑步兩倍。
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