兩式瑜伽動作刺激腸胃蠕動 有效除便祕
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生活中很多人都有便祕煩惱,而對於正在減肥高峯期的人來說便祕真的是件很頭疼的問題的,只有徹底解決便祕問題才能清出體內的毒素達到減肥的作用,下面小編給大家介紹一個清除便祕的瑜伽動作,一起來看下吧。
經常便祕的人骨盆外側到骨關節外側的肌肉會變的很硬,所以可以通過跪立的狀態來活動這一塊的肌肉,從而起到刺激大腸和腸道蠕動的活性,在身體向後仰的同時要有意識的拉伸腹部才能取到比較好的效果。
具體步驟:
第一式
取一張瑜伽墊,雙腿跪立在瑜伽墊上,兩腿之間留一個拳頭大小的距離,然後腳趾甚至朝後方向。上半身保持直立的狀態然後將雙手的拇指放在腰的後面,做叉腰狀態,但是雙手要儘量的向後,保持胸部大幅度向外張開的樣子,然後吸氣,在吸氣的同時頭稍微的向上擡胸部朝上方頂出,慢慢的身體向後傾,感覺腹部有被拉伸到。最後慢慢的恢復到原來的狀態,將雙手放下貼近臀部。
第二式
同樣採取跪立狀態,雙手放在身體的兩側,然後將身體往前傾,慢慢的讓臉貼近瑜伽墊,然後再慢慢的彎曲背部起身,眼睛看着地面,慢慢的恢復到原始狀態。
治療便祕除了上面的這些瑜伽動作外,配合良好的生活習慣也是必要的。
便祕產生的最主要原因是因爲生活習慣和工作壓力導致的,還有人是因爲錯誤的減肥方式造成的,所以想要清除便祕改變生活習慣是必要的。
1、首先生活要規律,不僅要保證充足的睡眠還要記住飲食要規律,不要久坐。還要記得每天定時排便。
2、早起喝一杯溫開水。然後在早飯前做二十分鐘的運動,運動類型可以根據自己的情況選擇,慢跑、散步等等都可以,這樣可以促進腸胃的蠕動。
3、飲食注意清淡,多吃一些促進排便的食物,比如香蕉,比如蜂蜜水。
莧菜
莧菜種含有很豐富的鈣質,多吃莧菜可以維持正常的心肌活動。莧菜還是一種低脂肪低熱量的蔬菜,莧菜種含有的粗纖維可以有效的促進腸道蠕動防止便祕。
竹筍
竹筍含有很豐富的粗纖維,常吃竹筍可以促進腸道蠕動,軟化糞便並將其排出體外,減少糞便在體內停留的時間,且竹筍口感好,煮湯和爆炒都是不錯的選擇。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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