引體向上怎麼做省力 推薦四個方法
本文已影響3.98K人
本文已影響3.98K人
引體向上是需要克服重力的健身方式,困難程度不小,那麼如何才能將引體向上做的比較省力呢?引體向上怎麼練效果是最好的呢?相信大家都想知道,現在跟着小編一起好好學習下吧!
引體向上怎麼做省力
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。
3、將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
4、上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
引體向上怎麼練最有效
1、垂直懸掛
找一條單槓,跳起以正手捉住單槓,雙腳離地,直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量,每次做4組,每組4至6次,每次15至20秒。
2、身體划船
找一條高度約在腰部的單槓,腳跟着地,挺胸收腹,收緊肩胛骨拉起上身,每次做4組,每組10-15下。建議大家先練習以上兩個動作,當你駕輕就熟,你便可嘗試下面較進階的練習。
3、屈手懸掛
提高自己至下巴於單槓上的位置,維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組,每組4至6次,每次維持10至15秒。
4、下降練習
起始動作爲屈手懸掛,然後身體慢慢向下,直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定,用背肌對抗地心吸力。每次做4組,每組5-8下。
引體向上的好處有哪些
一般而言,做引體向上的大多數都是男性朋友,很少有女性朋友做引體向上,女性的體能讓她們很難做到。不僅如此男性喜歡做引體向上,因爲引體向上不僅能鍛鍊肌肉,而且還有很多的好處,引體向上的動作過程十分簡單,雙手寬握單槓,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放鬆,兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時,用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至下顎(下巴頦兒)超過橫槓或頸後貼近橫槓止。增強肌肉,增強體質:常鍛鍊可練背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,還有胸肌。減肥:體重超常,更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生,除加倍練習上肢及肩帶力量外,還需要控制體重,實施減肥計劃。增高:引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。
除了上面介紹的這些,常做引體向上對長高也是有效果的,如果你正在爲自己身高煩惱,那就趕快學習上面介紹的方法做引體向上吧!引體向上能夠鍛鍊背部肌肉,而背闊肌是衆多健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說,背闊肌豐厚發達時,整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌羣的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
章魚怎麼做好吃 推薦四種做法
腐竹怎麼做好吃 推薦四種做法
節後綜合症怎麼調整 四個方法推薦
引體向上訓練方法與技巧 引體向上練什麼肌肉
女人產後怎麼豐胸 推薦四個方法
男人怎麼提高性能力 推薦4個方法
正手引體向上怎麼練 省力效果強以後都得這麼練
海魚怎麼做 推薦四種做法
女生引體向上怎麼做省力 女生引體向上省力技巧
引體向上的各大技巧 做引體向上好處
雙手倒立怎麼練 推薦四個人氣方法
怎麼不靠牆倒立 推薦四個方法
尖銳溼疣怎麼引起 推薦四種預防方法
怎麼判斷卵子質量 推薦四個方法
引體向上鍛鍊斜方肌嗎 推薦兩式動作
蠶豆怎麼做好吃 推薦四種做法
在家引體向上 毛巾引體向上怎麼練
蠔油怎麼用 推薦四種做法
立臥撐怎麼做快 推薦三個方法
引體向上怎麼做 這樣做練的快
男人怎麼練胸肌 推薦四個有效方法
力量訓練怎麼做 推薦五種力量訓練方法
怎麼提高性能力 推薦6個方法
如何拉20個引體向上 引體向上怎麼提升
引體向上技巧:引體向上和體重有關嗎,爲什麼這麼難
斜方肌太大怎麼辦 推薦四個方法輕鬆減
秋季吃蟹怎麼做 推薦四種做法
初學者引體向上怎麼練(無器械怎麼練引體向上)
正手引體向上難嗎 推薦三個實用技巧
常看電腦怎麼防輻射 推薦四個方法
低位引體向上怎麼做 你會嗎
引體向上背部怎麼發力?引體向上發力技巧
怎麼練斜方肌 推薦四個鍛鍊方法